寒假“余額不足” 開(kāi)學(xué)前這些心理準(zhǔn)備要做好

美好的時(shí)光總是短暫，隨著新春輕巧的腳步，開(kāi)學(xué)的日子逐漸臨近。經(jīng)過(guò)一個(gè)寒假的放松，即將迎來(lái)開(kāi)學(xué)倒計(jì)時(shí)，無(wú)論是家長(zhǎng)還是孩子可能或多或少都會(huì)有些不適應(yīng)，畢竟從“休息”模式調(diào)整到“工作”模式需要我們大腦形成新的平衡。

那么開(kāi)學(xué)前一周就是我們最佳的身心過(guò)渡緩沖期。如何利用這一周的時(shí)間進(jìn)行積極的調(diào)整，有準(zhǔn)備的行動(dòng)?南京三中文昌初中專(zhuān)職心理老師、南京市心理學(xué)科帶頭人，國(guó)家注冊(cè)系統(tǒng)心理咨詢師王雁老師建議家長(zhǎng)可以和孩子一起從以下四個(gè)方面進(jìn)行心理調(diào)整，更好地迎接新學(xué)年。

認(rèn)知準(zhǔn)備 假期復(fù)盤(pán)和新學(xué)期計(jì)劃并行

1.和孩子一起進(jìn)行假期復(fù)盤(pán)，假期結(jié)束也需要儀式感。

家長(zhǎng)可以和孩子一起準(zhǔn)備一個(gè)開(kāi)學(xué)前家庭會(huì)議，會(huì)議集中分享交流假期里各種好玩有趣的事件和經(jīng)歷。翻翻照片，看看視頻，回顧寒假和家人一起的歡聚時(shí)光，讓我們帶著幸福和感恩的心期待新的一年。團(tuán)聚和放松就是為我們接下來(lái)的工作學(xué)習(xí)進(jìn)行蓄力。

2.聊聊彼此的新年計(jì)劃，打造成長(zhǎng)型家庭。

工作也好，學(xué)習(xí)也罷，都是我們每一個(gè)人價(jià)值感和成就感的體現(xiàn)之處。平等的和孩子聊一聊自己的新年計(jì)劃，讓他們看到人生不同階段需要有不一樣的努力方式，也鼓勵(lì)孩子制定自己的新學(xué)期學(xué)習(xí)成長(zhǎng)計(jì)劃，整個(gè)家庭互為榜樣，一起成長(zhǎng)，打造學(xué)習(xí)型成長(zhǎng)家庭。

通過(guò)溫暖美好的假期回顧，加上新學(xué)年的計(jì)劃目標(biāo)分享，可以讓孩子從認(rèn)知上滿足每一次的修整和調(diào)息，也更期待每一次的前行和進(jìn)步。

情緒準(zhǔn)備 讀懂自己和孩子的情緒，和平和諧溝通

面對(duì)開(kāi)學(xué)，作為家長(zhǎng)當(dāng)然期待孩子能夠開(kāi)心地迎接新學(xué)期，但是不同的學(xué)段、不同的孩子可能會(huì)有不一樣的情緒反應(yīng)。因此我們需要和孩子聊一聊他們對(duì)于新學(xué)期的想法，聽(tīng)聽(tīng)他們的情緒故事，做一個(gè)積極的傾聽(tīng)者，不打斷、不評(píng)價(jià)也不要急著進(jìn)行任何指導(dǎo)和干預(yù)。

當(dāng)孩子因?yàn)閾?dān)憂和焦慮等負(fù)性情緒出現(xiàn)一些不合適的言行，尤其需要我們冷靜并耐心傾聽(tīng)，不在情緒狀態(tài)下進(jìn)行任何非理性溝通。只有我們?cè)敢忪o下來(lái)傾聽(tīng)孩子，他們才能夠?qū)W會(huì)如何表達(dá)自己的情緒，并用積極的方式來(lái)解決它。

生活中面對(duì)新的調(diào)整，無(wú)論是家長(zhǎng)還是孩子都可能出現(xiàn)被負(fù)性思維或者情緒困擾的時(shí)候，這時(shí)我們可以進(jìn)行一個(gè)SWTC思維轉(zhuǎn)換，它能夠幫助我們快速冷靜和厘清。

第一步STOP“停”——亮起紅燈、停下來(lái)，中斷負(fù)性思維的彌散。這是最難也是最重要的一步，當(dāng)想出口傷人的時(shí)候一定要喊“停”。

可以通過(guò)腹式呼吸啟動(dòng)我們的副交感神經(jīng)。閉上眼睛，把雙手放到腹部做幾組腹式呼吸。先把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再緩慢輕輕地吐氣。幾組深沉的腹式呼吸可以迅速平緩情緒，讓大腦處于低壓力狀態(tài)。接著從100倒數(shù)到1，讓我們的注意力集中在當(dāng)下。

第二步WRITE“寫(xiě)”——直接表達(dá)負(fù)面情緒。情緒沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)，允許自己有消極情緒。拿出小紙片或者筆記本，將自己當(dāng)時(shí)的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒都寫(xiě)下來(lái)或者畫(huà)下來(lái)，并寫(xiě)出當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。

第三步THINK“思”——啟動(dòng)理智積極思考。當(dāng)情緒穩(wěn)定我們就是有能力解決自己?jiǎn)栴}的專(zhuān)家。在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

最后一步CHANGE“換”——換一種思路重新思考。再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或筆記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

當(dāng)情緒被看見(jiàn)，并允許被表達(dá)的時(shí)候，我們每一個(gè)都可以生出解決它的智慧，如果實(shí)在解決不了，求助他人也是非常好的一個(gè)策略。家長(zhǎng)愿意跟孩子談心，并能夠表達(dá)自己發(fā)現(xiàn)的，孩子擁有的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，可以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安;欣賞強(qiáng)化他們?cè)谏钪性?jīng)有過(guò)的正面的、積極的情緒體驗(yàn)，也幫助孩子看見(jiàn)自己的力量，以愉悅的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。

行為準(zhǔn)備 身體鍛煉和作業(yè)整理

1.調(diào)整生物鐘，適當(dāng)早起和鍛煉。

假期晚睡晚起對(duì)于很多孩子來(lái)說(shuō)是件再正常不過(guò)的事情，那么家長(zhǎng)在開(kāi)學(xué)倒計(jì)時(shí)的這一周，可以和孩子約定每天早睡一個(gè)小時(shí)，晚上早點(diǎn)醞釀睡意，全家一起在睡前通過(guò)讀書(shū)或者親子閑聊的方式來(lái)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。同時(shí)，引導(dǎo)孩子每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，通過(guò)身體的激活來(lái)進(jìn)行情緒和態(tài)度激活。

2.逐步減少娛樂(lè)，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

階梯式減少孩子的娛樂(lè)時(shí)間，給他一個(gè)適應(yīng)和緩沖的過(guò)程。開(kāi)學(xué)前，家長(zhǎng)期待孩子能夠立刻戒斷手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用是不現(xiàn)實(shí)的，那么我們就漸進(jìn)式的和孩子約定娛樂(lè)放松時(shí)長(zhǎng)，逐步增加學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣孩子也比較好接受。

3.準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，整理假期作業(yè)。

提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，也可以允許孩子適當(dāng)置辦一些新的學(xué)習(xí)“裝備”，增加“開(kāi)學(xué)儀式感”，提升孩子對(duì)于新學(xué)期的期待。同時(shí)和同學(xué)保持聯(lián)系，交流新學(xué)期的一些學(xué)習(xí)成長(zhǎng)計(jì)劃和目標(biāo)等。當(dāng)然最重要的是完成假期作業(yè)，信心飽滿地迎接開(kāi)學(xué)。

家校合作 關(guān)注學(xué)校信息發(fā)布，及時(shí)安排相關(guān)工作

開(kāi)學(xué)前要及時(shí)關(guān)注學(xué)校的相關(guān)信息發(fā)布，做好各項(xiàng)開(kāi)學(xué)前的準(zhǔn)備工作。每日測(cè)溫，做好疫情防護(hù)。