超九成大學(xué)生有拖延習(xí)慣 主要在學(xué)習(xí)上

上午十點(diǎn)半，安徽師范大學(xué)學(xué)生王天一按動鼠標(biāo)，把素材文件發(fā)給了老師，他終于松了一口氣。此時距老師要求的提交時間僅剩一個半小時。王天一已經(jīng)不記得這是多少次卡點(diǎn)完成工作了，在印象中，每次老師布置任務(wù)，他都拖延，總是在截止時間前才去做，并卡點(diǎn)上交。“做事拖延的習(xí)慣已經(jīng)深深影響了我的學(xué)習(xí)和生活。”

近日，中國青年網(wǎng)校園通訊社針對大學(xué)生拖延習(xí)慣話題，對全國22896名大學(xué)生展開問卷調(diào)查，結(jié)果顯示：超九成大學(xué)生有拖延習(xí)慣，超六成主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面，超五成從中學(xué)開始有拖延習(xí)慣，“自控力不足、時間充裕、不喜歡做”成產(chǎn)生拖延習(xí)慣的主因，超四成嘗試過改掉拖延習(xí)慣。

大學(xué)生有無拖延習(xí)慣情況比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖

超九成大學(xué)生有拖延習(xí)慣，超六成主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面

中山大學(xué)新華學(xué)院學(xué)生劉海鋒清楚地記得，自己的拖延習(xí)慣是從初中開始有的。小升初的暑假沒有作業(yè)，他就出去旅游，后來懶散的狀態(tài)就一直帶到了后面的學(xué)習(xí)中，很多事情都是到了要結(jié)束時才開始做，“很多東西堆在一起，然后到了要交的時候不知道先做哪個，感覺哪個都很緊急。”

調(diào)查顯示，93.33%的受訪者表示平時做事有拖延習(xí)慣，其中“偶爾有”占比61.14%，“經(jīng)常有”占比32.19%。在有拖延習(xí)慣的大學(xué)生中，52.02%是從中學(xué)開始出現(xiàn)，拖延習(xí)慣主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)和生活方面，分別占比65.39%和56.4%。

天津外國語大學(xué)學(xué)生唐露露喜歡有任務(wù)需要完成時，拖到最后不得不做的時候才開始做，主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)上。她說，比如上課作業(yè)喜歡要交的頭天早上或者下午才會寫，給自己安排的學(xué)習(xí)計劃會往后延期。

“自控力不足、時間充裕、不喜歡做”系產(chǎn)生拖延習(xí)慣主因

那么，產(chǎn)生拖延習(xí)慣的主要原因是什么?根據(jù)中國青年網(wǎng)記者調(diào)查，68.46%的受訪者表示產(chǎn)生拖延習(xí)慣是因?yàn)樽陨矶栊?、自控力不足，其次是時間充裕不著急和不喜歡這件事情，分別占比42.59%和39.7%。

安徽財經(jīng)大學(xué)學(xué)生李菲菲仔細(xì)回想了產(chǎn)生拖延習(xí)慣的原因，她總結(jié)為自控力不足。她說，在起床和睡前的拖延是比較嚴(yán)重的。特別是在玩手機(jī)時，本來想玩幾分鐘手機(jī)，結(jié)果一般會玩半個小時左右，偶爾時間會更久，還會出現(xiàn)“今日事不能今日畢”的情況。后來，李菲菲決心要做出改變，就買來每日時間計劃表，每天需要做的事情提前在上面寫出來，完成后打鉤，“這樣能夠有效提醒我去完成，效果還不錯。”

超四成嘗試過改掉拖延習(xí)慣，近兩成未曾想過改掉

“有嘗試過改掉拖延習(xí)慣，但最終還是失敗了。”長沙醫(yī)學(xué)院學(xué)生楊學(xué)峰一直和拖延習(xí)慣“戰(zhàn)斗”著。他在學(xué)習(xí)中，多次存在“制定好了計劃但總會找各種理由拖延”的現(xiàn)象。即便他嘗試擺脫這個壞習(xí)慣，想好要做的事情后快速行動，以防第二天拖延，但還是以失敗告終。“可能是剛開始實(shí)行會比較迅速，后面執(zhí)行起來會變得越來越慢。”直到現(xiàn)在，楊學(xué)峰依然沒有擺脫拖延習(xí)慣困擾。

有不少大學(xué)生和楊學(xué)峰一樣，在了解了自己的拖延習(xí)慣產(chǎn)生的原因后，開始嘗試改掉拖延習(xí)慣。調(diào)查顯示，有45.02%的受訪者表示“用過一些方法去嘗試改掉”，其次是“想嘗試、沒有付諸行動”和“沒有想過”，分別占比31.27%和16.8%。

同時，根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，55.13%的受訪者認(rèn)為自己身邊存在著有拖延習(xí)慣的同學(xué)，而這也影響著自己的學(xué)習(xí)和生活，也會讓自己形成拖延習(xí)慣。

蚌埠學(xué)院學(xué)生祝敏敏在接受采訪時表示，自己身邊的同學(xué)也有很多有拖延習(xí)慣。特別是在學(xué)習(xí)上，老師布置一份作業(yè)，有一個星期的時間，但是在前六天，同學(xué)們都不會著手這份作業(yè)，反而到了最后一天或者最后一天晚上的時候才開始完成。祝敏敏認(rèn)為，在團(tuán)隊(duì)工作中有拖延習(xí)慣，無論是從工作效率還是團(tuán)隊(duì)精神都會產(chǎn)生不好的影響，最終影響項(xiàng)目成果的質(zhì)量，“也會使團(tuán)隊(duì)成員之間產(chǎn)生隔閡，從而使其對隊(duì)友的信任度降低。”

高校教師：給自己一些積極的心理暗示，想到就要趕緊去做

在江南大學(xué)團(tuán)委書記單云婷看來，拖延習(xí)慣表面上是時間管理的問題，本質(zhì)上是心理層面的問題，對于有一段時間周期的任務(wù)，多數(shù)人會下意識地告訴自己，時間很充裕，可以先放松，一旦有了懶散或者抗拒的心理狀態(tài)，一拖再拖、直到臨近才不得不趕工就會成為常態(tài)。她認(rèn)為，要改掉拖延習(xí)慣，可以從以下幾個方面入手：一、做事時，盡量把周邊可能會影響專注力、導(dǎo)致分心的因素減到最少;二、把一個大目標(biāo)分解為一個個小目標(biāo)，通過不斷實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)持續(xù)增加成就感，進(jìn)而有動力完成最終的flag;三、找到志同道合的朋友，一起制定合理的目標(biāo)和計劃，在互相督促中實(shí)現(xiàn)團(tuán)體戰(zhàn)“拖”的成功。“總而言之，先從小小的轉(zhuǎn)變開始，慢慢地就會形成良性循環(huán)，在不知不覺中，拖延習(xí)慣就改掉了。”

淮陰工學(xué)院輔導(dǎo)員韓飛認(rèn)為，在學(xué)習(xí)時產(chǎn)生拖延習(xí)慣困擾，首先要厘清為什么要學(xué)習(xí)，是發(fā)自內(nèi)心的想要完成一個學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后制定一個切合實(shí)際的學(xué)習(xí)方案，一步步來，每天都完成一個小目標(biāo)，比如每天看書2小時、背單詞100個、做題目10題等，循序漸進(jìn)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。其次，想到有事情要做就趕緊去做，只要心里有這個念頭，那就毫不遲疑地去行動，保持住做這件事的激情澎湃，做一個名副其實(shí)的“行動派”，比如背單詞、寫稿件、看書，第一時間就要去做，一定要堅(jiān)持做完，千萬不能中途放棄成“逃兵”，無論有什么情況，你都不折不扣去完成，并且記住“完成”的感覺，這種感覺就是真正意義上“過程比結(jié)果重要”，從“完成”到“完美”，其本身就是一種“量變”到“質(zhì)變”的結(jié)果。

再次，“以大化小，分清主次，積極面對”。完成任務(wù)最難的就是開頭，把要做的事逐步分解，無論是為了學(xué)習(xí)還是完成一個項(xiàng)目，把它分解成更小的步驟，小任務(wù)可能比大目標(biāo)更容易完成，這樣做就會增加積極性的正向?qū)蜃饔?。對于同時要完成的事情，可以根據(jù)重要性，把自己的時間做個合理的安排，比如期末掛科要補(bǔ)考，那這就是第一位的事情，每天都需要花一些時間，而擴(kuò)大閱讀知識面就可以放在次要任務(wù)了。

最后，積極性是拖延習(xí)慣的對立面，給自己一些積極的心理暗示，多么享受這件事的回報，從任務(wù)中獲得價值越多，主動做的積極性就會越高，自我效能感就會增強(qiáng)，同時多和積極的人在一起，也會受到影響和改變。“因?yàn)榄h(huán)境的影響力很強(qiáng)，把香蕉和蘋果放在一起，可以快速催熟。”(應(yīng)受訪者要求，文中王天一、唐露露、李菲菲、祝敏敏為化名)