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腰酸背痛時扭腰能緩解嗎?專家解答

2023-11-24 11:17 來源: 編輯:網(wǎng)易新聞 瀏覽量:0

近日,復旦大學附屬華東醫(yī)院疼痛科主任鄭擁軍接受表示,如今久坐已成為普遍現(xiàn)象。長時間坐著會令人體血流不暢、肌肉僵硬,腰酸背痛在所難免。此外,久坐對老年人群更不友善,它會引起肌肉萎縮,甚至引發(fā)靜脈血栓,嚴重時可致命。

“開車其實是一個比較容易忽視的久坐行為。開車時,人的腰部長時間受力,這會對腰椎造成損害。因此,建議在開長途車時,每隔1-1.5小時前往服務區(qū)休息片刻。”鄭擁軍介紹,“若老年人坐在后排,且由于空間有限,大小腿的彎曲角度小于90度時,開車的間歇時間應縮短至40分鐘,以避免因靜脈血栓引起的肺栓塞,危及生命。”

談到緩解因久坐帶來的腰背酸痛,很多人首先想到的動作就是扭腰或轉(zhuǎn)腰。鄭擁軍提醒:“人體的腰椎先天就沒有轉(zhuǎn)圈的功能設(shè)計,長期轉(zhuǎn)腰會導致腰椎小關(guān)節(jié)因不斷受擠壓和刺激而發(fā)生退變。對于腰部肌肉的放松,向前、后、左、右四個方位的拉伸是比較好的活動方式。此外,八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉也對脊柱很友好。”

鄭擁軍提醒:“現(xiàn)在這個天氣,依然能看到不少人大清早就在戶外活動,或慢跑、或打拳、或做操。俗話說‘日出而作’,運動鍛煉的時間安排也應當遵循自然節(jié)律,太陽升起后再出門鍛煉。運動、鍛煉時長以1小時為宜,盡量控制在1.5小時內(nèi)。”

對于學生能否背單肩背包,鄭擁軍強調(diào),單肩背包或提、背重物,對脊柱也是一種負擔,“脊柱就如同一棵小樹苗,之所以能長得挺拔是因為它一直向上生長,兩邊的力是均衡的。若長時間的單肩背包,或提、背過重的物品,就相當于在樹的一側(cè)拉了條鋼索,日積月累小樹苗便會慢慢長歪。在醫(yī)學上,這就叫脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎在兒童青少年中比較常見,家長可以自行給孩子做亞當斯(adams)前屈測試。”

“脊柱側(cè)彎不僅會引起疼痛酸脹,還會對人體的五臟六腑造成影響,引起心前區(qū)疼痛、心慌胸悶、偏頭痛、頭暈、眼睛干澀、女性痛經(jīng)等,它們被統(tǒng)稱為脊柱相關(guān)性疾病。”鄭擁軍建議,在背包的選擇上,雙肩背包是比較好的選擇,盡量不要單肩背包。另外,要避免過度負重,這也會給脊柱造成額外負擔。

什么樣的坐姿才是正確的?鄭擁軍表示,“葛優(yōu)躺”對腰背部脊柱的傷害很大,尤其是在材質(zhì)較軟的懶人沙發(fā)里“葛優(yōu)躺”,“我們提倡的坐姿是‘正襟危坐’,后背可以墊個小軟墊,或有支撐作用的靠枕。若長時間陷在沒有任何支撐的沙發(fā)里,脊柱會慢慢變形,進而刺激神經(jīng),這也就是為何有些人在沙發(fā)里窩了幾個小時后,出現(xiàn)手麻,脖子和腰部無法動彈,甚至在深呼吸時感到胸背部疼痛的原因。在購買沙發(fā)時,不要選擇材質(zhì)過軟的懶人沙發(fā)。”

鄭擁軍進一步提醒:“還有兩種坐姿也要杜絕。一是椅子坐一半,然后將腰背部靠在椅背上,在椅子和人體間形成一個三角形,這種坐姿很容易引起腰椎間盤突出。另外,在看手機或用電腦時,很多人都會保持脖子前傾且駝背的姿態(tài),此時頸椎間盤的壓力陡增8倍以上。”

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【責任編輯:陸超】

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