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立冬養(yǎng)生,“藏”字當(dāng)先!這份“養(yǎng)生經(jīng)”助你安度寒冬

2023-11-13 11:21 來源: 編輯:騰訊網(wǎng) 瀏覽量:0

11月8日立冬,二十四節(jié)氣中,四季的開始被稱為“立”,立冬也往往被認(rèn)為是冬季的開始。此時,天氣之間陽氣由收變斂,由降變藏。人感天地氣機變化,機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中,故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽氣的斂藏。小編為大家整理了這份立冬“養(yǎng)生經(jīng)”,備好這些常識助你健康過一冬!

立冬飲食·御寒養(yǎng)腎

中國人有“立冬補冬”的習(xí)俗。立冬之后如何進補才是養(yǎng)生的關(guān)鍵,記住“6個三”進補法,讓你整個冬天不生病,健康保平安!

1.吃“三蔬菜”

芹菜:降壓祛痰 中醫(yī)認(rèn)為,芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無毒,多食,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛痰、降血壓作用。

萵筍:有助消化 萵筍中含的大量的鉀,其中的維生素還有利于促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

菜花:補維生素 每200克新鮮菜花,可為成年人提供一天飲食所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出,每100克可達80毫克,比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘高2倍。

2.吃“三水果”

梨:止咳化痰 有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺生津去燥等功能,最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼,大便燥結(jié)癥較為適宜。立冬之后每天吃上一到兩個梨可有效緩解冬燥。但梨性寒,脾胃虛弱者不宜多用。

蘋果:生津解渴 具有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效,被稱為心血管的健康保護神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外,還含有較多的鎂,能使人皮膚健美、紅潤、光澤。

獼猴桃:幫助消化維生素C的含量極高,豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸,味甘寒,還具有生津潤燥的功效。

3.喝“三粥”

紅棗芝麻粥:擅補腎氣 立冬后天氣更冷,有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥,能迅速溫暖身體,也助于體內(nèi)微循環(huán),尤其適合手腳冰涼或便秘者。紅棗有健脾益氣之功效,黑芝麻補腎填精益腦,亦有潤燥烏發(fā)通便之功。

臘八粥:養(yǎng)生助消化 冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了,在冬季的時候,喝臘八粥不但是能幫助孕婦補鐵,老年人吃了助消化,還能讓女性補血。

小米麥仁粥:安神養(yǎng)胃 冬天很多人都有胃寒不適的問題,這時候喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用。麥仁含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白,少量脂肪、多種礦質(zhì)元素和維生素B,還含有降血壓肽等營養(yǎng)物質(zhì),有補虛,厚腸胃,強氣力的功能。

4.吃“三零食”

枸杞:補腎益精 冬季寒冷,補腎正當(dāng)時。枸杞子歸肝、腎經(jīng),立冬后吃點能補腎氣、平補陽氣,益精明目,養(yǎng)血,延緩衰老。

栗子:補脾健胃 中醫(yī)認(rèn)為,栗子性平、味甘,具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效,又被奉為“腎之果”。而熟食板栗能和胃健脾,緩解脾虛。特別適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

松子:潤膚止咳 冬季皮膚干燥,老人易皮膚瘙癢,進食松子仁,能養(yǎng)液息風(fēng),滋潤肌膚,預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥。

1.吃“三個酸”

檸檬:預(yù)防上火 檸檬的味道比其他水果更酸、更苦,是因為其中有機酸的含量比其他水果高出十幾倍。有機酸是維生素C的“保鏢”,立冬之后用檸檬泡水喝,能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。

酸棗:鎮(zhèn)靜安眠 中醫(yī)認(rèn)為,酸棗性平、味甘酸,具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。因此,很多人冬天休息不好,容易疲勞不妨吃點酸棗或泡水喝,不僅可以緩解疲勞,對治療心煩、多夢、神經(jīng)衰弱都有較好的作用。

酸梅:滋養(yǎng)肝臟 酸梅特別適合立冬肝火旺的人吃,有助脾胃消化,滋養(yǎng)肝臟,提高抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。

2.吃“三種肉”

羊肉:溫胃御寒 羊肉性溫?zé)峥蓽匚赣?,尤其適合在立冬之后食用,脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多,是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效,對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。

鴿肉:壯體補腎 俗語說“一鴿勝九雞”,鴿子肉的營養(yǎng)一直為人們認(rèn)可,有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容等功效,且易于消化,非常適合立冬之后食用。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯,可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。

魚肉:益智健腦 冬季雖然是進補的好季節(jié),但并不是每個人都適宜吃太燥的肉類,脂肪含量低的魚肉就非常適合立冬之后進補食用。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍,且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,人體吸收率高。其次,魚肉具有益智、健腦等作用。

立冬著裝·注意5暖

立冬時節(jié),氣溫下降迅速,寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。此時,最好的養(yǎng)護辦法就是防寒保暖。除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝及室內(nèi)溫度外,以下這5個時刻也要注意保暖。

1.醒來暖 醒來時不要立刻離開被褥,尤其是室溫較低時,應(yīng)在被褥中活動身體,待身體適應(yīng)后再緩慢起床。

2.洗漱暖 洗臉、刷牙要用溫水。

3.如廁暖 夜間如廁時應(yīng)穿著暖和,最好備一件較厚的睡衣。

4.外出暖 晨練不宜過早,外出時戴手套、帽子、圍巾,穿大衣等。

5.洗澡暖 可用浴霸等設(shè)備讓浴室充滿熱氣,等溫度上升后再入浴。

立冬運動·輕緩為宜

立冬后運動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后,晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運動,如八段錦、太極拳、散步等,以微微汗出為度,不僅可以加快血液循環(huán),而且可以培元補氣、疏通經(jīng)絡(luò)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動,如打球、登山等。

患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷的刺激。另外,運動的時候也有講究,運動應(yīng)在日照充足時,避開早晚,以免誘發(fā)疾病發(fā)作,而老年人室外運動更應(yīng)注意保暖。

立冬情志·平和少氣

冬“藏”即神藏于內(nèi),養(yǎng)生避病應(yīng)力求精神安寧。情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律,在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神,收斂神氣,即此時情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”,不宜大喜大怒,對待事情平和應(yīng)對,含而不露,有利于陽氣的潛藏。冬季萬物凋零,且光照時間短,褪黑激素分泌增強,容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁,這類人群可以在上午10點至下午3點這個時間段內(nèi)出門曬曬太陽,或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動,尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。

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【責(zé)任編輯:陸超】

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