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補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降,霜降過后養(yǎng)生記住“三防六補(bǔ)”!

2023-10-26 09:30 來源: 編輯:網(wǎng)易新聞 瀏覽量:0

10月24日,迎來二十四節(jié)氣中的霜降?!对铝钇呤蚣狻分嘘P(guān)于霜降說:“九月中,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣。”可見“霜降”表示天氣逐漸變冷,露水開始凝結(jié)成霜。

天氣漸寒始于霜降。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現(xiàn),故以“霜降”命名這個(gè)表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節(jié)氣。

霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣,意味秋去冬來。俗語說:“霜降一過百草枯。”一過霜降,天氣更涼了,也更燥了。

霜降過后,養(yǎng)生要注意“三防”

霜降過后,養(yǎng)生尤其要注重三個(gè)方面的防范,即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。

1. 防秋燥

江蘇省蘇州市中醫(yī)醫(yī)院心血管內(nèi)科主任中醫(yī)師陳競緯2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,秋季燥邪耗傷人體津液,就會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥狀。

多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。起居上要早睡早起,早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機(jī)體津液充足、精力充沛。 ①

2. 防秋寒

霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn),也是陽氣由收到藏的過渡,養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”。霜降是秋季到冬季過渡的開始。俗語有“寒露不算冷,霜降變了天”。此時(shí)節(jié),晝夜溫差變化增大,因此要注意保暖。

因此在霜降之后,要注意增添衣物,不穿露臍、露腳踝等衣物,同時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受寒風(fēng)侵襲,還可以養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣等。

3. 防秋郁

霜降一般都在農(nóng)歷九月,陳競緯醫(yī)生表示,此時(shí)肺金主事,人在感受了凄風(fēng)慘雨、草枯葉落的季節(jié)變化后也容易起憂思。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人腦底部有一個(gè)叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它會(huì)使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒也會(huì)相應(yīng)低沉消極。

此時(shí)不妨約上三五好友登登山,不僅能使肺功能得到舒暢,而且登至高處極目遠(yuǎn)眺,心曠神怡的感受也有助于舒緩心情。 ①

霜降養(yǎng)生,記住“六補(bǔ)”

俗話說“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,這個(gè)時(shí)候調(diào)養(yǎng)最合適。霜降進(jìn)補(bǔ)要注意潤肺健脾,養(yǎng)心安神。

1. 吃南瓜

國家二級公共營養(yǎng)師馬勇強(qiáng)曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示,天氣轉(zhuǎn)涼,上呼吸道容易出問題,鼻塞咳嗽等,建議多吃些南瓜。南瓜既可當(dāng)主食,蒸著吃,也能當(dāng)菜,南瓜燉肉,還可做成南瓜粥。 ②

2. 吃牛肉

牛肉營養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素,而且還有暖胃的作用,是秋冬季節(jié)補(bǔ)益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也有驅(qū)寒的作用。 ③

3. 吃潤肺果

由于霜降前后天氣干燥,因此有幾種潤肺水果也是要經(jīng)常吃的,如梨、蘿卜就是很好的潤肺食物。冰糖蒸梨是我國傳統(tǒng)的食療補(bǔ)品,除了蒸著吃,用梨熬粥也不錯(cuò),清甜滋潤,營養(yǎng)美味。還可以做點(diǎn)蜂蜜蒸梨,把梨洗凈,切成幾塊放在碗中,澆上一勺蜂蜜,放入蒸鍋蒸半小時(shí)就可以了,口感很好,潤嗓潤肺。 ④

4. 喝烏雞湯

江蘇省中醫(yī)院名醫(yī)堂主任醫(yī)師李七一曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示,霜降前后推薦喝點(diǎn)烏雞湯,比如用猴頭菇燉烏雞,中醫(yī)認(rèn)為烏雞健脾益氣、有養(yǎng)陰退熱的作用,而猴頭菇可以補(bǔ)脾、健胃、益氣,最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝,加幾片和胃的生姜,有很不錯(cuò)的養(yǎng)生作用。 ⑤

5. 揉迎香穴

每天搓揉迎香穴,就是鼻翼兩側(cè),鼻翼外緣中點(diǎn)旁,對消除鼻塞的作用很明顯,秋天氣候變化快,覺得呼吸不暢的時(shí)候可以揉一揉這個(gè)穴位。 ⑤

圖片據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

6. 按摩腿外側(cè)

在霜降節(jié)氣容易受傷的還有腿。一些風(fēng)寒導(dǎo)致的腰腿疼等老病根就會(huì)越發(fā)明顯,所以在這個(gè)節(jié)氣上一定要加強(qiáng)對腰腿的保護(hù)和鍛煉,預(yù)防老寒腿。

中國中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所主任醫(yī)師黃濤曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示,防治老寒腿,可以經(jīng)常按摩大腿外側(cè)。沿著兩腿外側(cè)上下按壓揉動(dòng),按到腳的時(shí)候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升,陽氣充足了,氣血運(yùn)行也就有勁了,老寒腿自然會(huì)減輕。 ⑥

精選

文章

本文綜合自:

①2014-10-30健康時(shí)報(bào)《霜降過后有三防》

②2011-10-27健康時(shí)報(bào)《霜降后需清補(bǔ)》

③2015-10-25健康時(shí)報(bào)《關(guān)注:霜降養(yǎng)胃》

④2014-02-24健康時(shí)報(bào)《喝碗梨粥潤潤肺》

⑤2009-10-19健康時(shí)報(bào)《霜降前喝碗烏雞湯》

⑥2011-10-14健康時(shí)報(bào)《老寒腿,揉揉腿外側(cè)》

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【責(zé)任編輯:陸超】

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