長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰更長壽？調(diào)查22398名老人，有了答案

“生命在于運(yùn)動，當(dāng)然是天天鍛煉的人更加長壽啊。”

“你可別胡說了，老王天天跑步把自己膝蓋都跑廢了，現(xiàn)在天天坐著輪椅，你跟我說運(yùn)動會長壽?”

“別扯別人，就拿我跟你對比，我倆同歲，我看起來是不是比你年輕不少?”

“你這是幸存者偏差!人老了就要服老，應(yīng)該靜養(yǎng)。別天天動來動去的，等到真出問題，后悔可就來不及嘍。”

歡喜冤家吳大爺和李大爺又吵起來了，這次爭論的話題是運(yùn)動長壽還是靜養(yǎng)長壽。兩人有各自的觀點(diǎn)，都想說服對方認(rèn)同自己的觀點(diǎn)，于是便有了上面的對話。那長期靜養(yǎng)的人和天天運(yùn)動的人相比，哪個(gè)更長壽呢?

一、長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人相比，誰更長壽?

“生命在于運(yùn)動還是在于靜養(yǎng)”這個(gè)爭論一直都存在，有的人天天運(yùn)動，活到90、100歲，有的人一直運(yùn)動，壽命也不短，那到底是靜養(yǎng)好還是運(yùn)動好呢?

2023年7月，悉尼大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員在《美國醫(yī)學(xué)會雜志-腫瘤學(xué)》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究人員對英國生物樣本庫內(nèi)22398名平均年齡62歲的受試者進(jìn)行了研究。分別對受試者的身高體重等基本信息、吸煙情況、飲酒量、睡眠時(shí)間、生活方式、三高病史以及癌癥家族史進(jìn)行了收集。

在隨訪過程中，研究人員還對受試者的總體癌癥、與運(yùn)動相關(guān)癌癥的患病信息進(jìn)行了收集。在7年的隨訪過程中，共有2356例新發(fā)癌癥，其中有1084例為運(yùn)動相關(guān)癌癥。通過分析發(fā)現(xiàn)：

每天進(jìn)行3.4和3.7分鐘的高強(qiáng)度間接性運(yùn)動，持續(xù)時(shí)間1分鐘的受試者，總體癌癥、運(yùn)動相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)分別下降了17%、28%;持續(xù)時(shí)間為2分鐘的受試者，總體癌癥、運(yùn)動相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)分別下降了18%、29%。

每天進(jìn)行4.5分鐘高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，持續(xù)時(shí)間1分鐘的受試者，總體癌癥、運(yùn)動相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)分別下降了20%、31%;持續(xù)時(shí)間為2分鐘的受試者，總體癌癥、運(yùn)動相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)分別下降了21%、32%。

也就是說，僅需要3~4分鐘的運(yùn)動時(shí)間，即可讓患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯下降，更加長壽。對此，研究人員分析認(rèn)為與運(yùn)動可增強(qiáng)免疫功能、提高心肺耐力以及減少胰島素抵抗等因素相關(guān)。

《新英格蘭雜志(BMJ)》雜志上也發(fā)表過類似的研究，該研究納入了36383名平均年齡在62.6歲的受試者，經(jīng)過平均5.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行約6.25小時(shí)的走路、做飯等輕度鍛煉或24分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉，則可將過早死亡風(fēng)險(xiǎn)下降50~60%。即便是每天只進(jìn)行1小時(shí)輕度鍛煉(洗碗做飯等)，也與死亡風(fēng)險(xiǎn)下降40%相關(guān)。

由此可見，運(yùn)動確實(shí)對降低死亡率，延長壽命大有幫助。那這樣是不是就可以說靜養(yǎng)不好呢?

其實(shí)運(yùn)動和靜養(yǎng)兩者并非對立關(guān)系，我國很多老中醫(yī)都推薦大家養(yǎng)生時(shí)，要?jiǎng)屿o結(jié)合。聯(lián)勤保障部隊(duì)第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星指出，運(yùn)動和修身養(yǎng)性并不矛盾，養(yǎng)性是指養(yǎng)我們的脾氣、性格、心靈，運(yùn)動是鍛煉我們的心肺功能、肌肉等，這兩者是統(tǒng)一關(guān)系。日常無論是進(jìn)行運(yùn)動還是靜養(yǎng)，都要選擇適合自己的量力而行，即可達(dá)到好的養(yǎng)生目的。

二、瑞典最新研究發(fā)現(xiàn)：長壽者大多有這3個(gè)特點(diǎn)

大家都希望自己能長壽一些，但如何才能更健康地活到100歲呢?百歲老人更有發(fā)言權(quán)。

為此，瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究人員花了35年的時(shí)間對44636名年齡在64~99歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查，分別對受試者的血液標(biāo)志物進(jìn)行了測量。在所有受試者中，有13.1%在80歲前離世、47.6%在80~90歲時(shí)離世、36.6%在90~100歲離世、2.7%成為百歲老人，這中間有84.6%為女性。

比較了百歲與非百歲老人的血液標(biāo)志物后，研究人員發(fā)現(xiàn)百歲老人的有這幾個(gè)特征。

60歲開始血糖水平較低，幾乎沒有>6.5的;

60歲之后的肌酐水平也比較低，一般維持在125以內(nèi);

60歲之后的尿酸水平較低，相較于尿酸最高者，最低者的長壽幾率高出了2倍。

可見血糖、肌酐、尿酸水平都會影響長壽與否，日常要多關(guān)注身體的這幾項(xiàng)指標(biāo)，出現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。

三、哈佛大學(xué)：這樣吃飯的人，更長壽

數(shù)據(jù)顯示，約有15.9%的疾病發(fā)生于飲食相關(guān)，每年約有1100萬人因飲食不當(dāng)而死亡。可見飲食對壽命影響有多大。

一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志•內(nèi)科學(xué)》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究由哈佛大學(xué)進(jìn)行。研究人員對11.9萬余名受試者數(shù)據(jù)進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：只要保持健康的飲食模式，即可降低全因死亡、癌癥、心血管基本、呼吸系統(tǒng)疾病等導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

4種健康的飲食模式分為別健康美式飲食模式、替代性地中海飲食、健康植物性飲食、替代健康模式飲食。

不同人的飲食模式也不同，但我們只需要做到4種健康飲食模式中的任意一種，即可幫助延壽。但具體應(yīng)該怎么吃、吃哪種食物，其實(shí)沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，健康的飲食模式強(qiáng)調(diào)的是模式，而不是某一種食物。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》建議，日常飲食應(yīng)該做到這幾點(diǎn)：

每天保持有200~350g的水果攝入;

至少300g新鮮蔬菜，深色蔬菜占一半以上;

每天攝入全谷物、豆類50~150g;

奶制品保持每日300ml左右;

堅(jiān)果保持每周50~70g的攝入;

魚禽肉類食物保持每天120~200g，每周建議吃魚300~500g、蛋類300~350g(約每天一個(gè)雞蛋的量)。