殷巷社區(qū)：健康你我 一步到“胃”

胃又稱胃脘，上承食道，下連小腸，是一個由肌肉組成的中空的器官，它是人體的加工廠，人體所需要的能量都來源于胃的攝取，胃功能的好壞影響整個消化系統(tǒng)的功能，直接關系到整個機體的營養(yǎng)來源。

哪些人容易得胃病

1、加班熬夜族：上班壓力大，精神緊張、經(jīng)常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。

2、不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，長此以往不僅容易導致潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發(fā)膽結石。

3、餐后運動族：吃完飯就趕著去健身、跑步，可能導致內(nèi)臟供血不足，影響消化功能。

4、吃飽就睡族：不少人習慣吃宵夜，回家倒頭就睡，睡前飽餐，胃內(nèi)食物沒來得及消化，很容易出現(xiàn)消化功能異常。

5、天天吃撐族：不僅會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統(tǒng)的正常工作。

6、小病隱忍族：對胃部隱痛、腹脹等癥狀很不重視，能忍就忍、能拖就拖，實在不行就吃止痛藥救急。

7、無辣不歡族：如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫。

健康養(yǎng)胃表，幫你養(yǎng)出健康胃

1、晨起喝杯溫開水。濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2、出門早餐不能省。經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。

3、工作起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

4、到點午餐補蛋白。午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

5、午飯時間要充裕。午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

6、飯后最好別抽煙。吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。

7、出門早餐不能省。經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。

8、晚飯最宜食清淡。進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

9、晚飯過后稍運動。飯后盡量不要躺著或久坐，可以散步、適當運動，但應注意，餐后半小時內(nèi)別做劇烈運動。睡前盡量別進食。胃容易反流的人最好睡前不要進食。

10、情緒調(diào)控不可少。想要養(yǎng)胃，也要注意控制情緒。負面情緒會影響胃的消化能力，負面情緒出現(xiàn)得多了，也會影響胃的健康。就像平時心情不好的時候，胃也會有些不舒服，沒有胃口，不想吃東西。 保持良好的情緒，可以促進腸胃的蠕動和消化能力，還可以促進胃黏膜的修復，保障胃部的健康。

胃病要“三分治，七分養(yǎng)”，胃病患者在日常生活中要提高警覺，多注意身體的不適變化，發(fā)現(xiàn)問題時，一定要盡早去醫(yī)院就醫(yī)，防止病情惡化，以免造成難以挽回的后果。