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殷巷社區(qū):健康你我 一步到“胃”

健康你我 一步到“胃”
2023-04-04 17:17 來源: 編輯:供稿 瀏覽量:0

胃又稱胃脘,上承食道,下連小腸,是一個由肌肉組成的中空的器官,它是人體的加工廠,人體所需要的能量都來源于胃的攝取,胃功能的好壞影響整個消化系統(tǒng)的功能,直接關系到整個機體的營養(yǎng)來源。

哪些人容易得胃病

1、加班熬夜族:上班壓力大,精神緊張、經(jīng)常加班熬夜,很容易導致胃酸分泌過多,引起胃部不適。

2、不吃早餐族:不吃早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化,會損傷食管、胃腸黏膜,長此以往不僅容易導致潰瘍,還可能導致膽汁中的膽固醇沉積,誘發(fā)膽結石。

3、餐后運動族:吃完飯就趕著去健身、跑步,可能導致內(nèi)臟供血不足,影響消化功能。

4、吃飽就睡族:不少人習慣吃宵夜,回家倒頭就睡,睡前飽餐,胃內(nèi)食物沒來得及消化,很容易出現(xiàn)消化功能異常。

5、天天吃撐族:不僅會加重胃的負擔,還會增加胰、膽等消化器官的壓力,打亂消化系統(tǒng)的正常工作。

6、小病隱忍族:對胃部隱痛、腹脹等癥狀很不重視,能忍就忍、能拖就拖,實在不行就吃止痛藥救急。

7、無辣不歡族:如果本身有胃腸疾病又食辣過多,則會刺激胃腸黏膜,加重其充血、水腫。

健康養(yǎng)胃表,幫你養(yǎng)出健康胃

1、晨起喝杯溫開水。濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。約100ml即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。

2、出門早餐不能省。經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續(xù)20-30分鐘。

3、工作起身走一走。放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運動,有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

4、到點午餐補蛋白。午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯,因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

5、午飯時間要充裕。午飯時間要盡量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。

6、飯后最好別抽煙。吸煙會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。

7、出門早餐不能省。經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續(xù)20-30分鐘。

8、晚飯最宜食清淡。進食量以七分飽為好,并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

9、晚飯過后稍運動。飯后盡量不要躺著或久坐,可以散步、適當運動,但應注意,餐后半小時內(nèi)別做劇烈運動。睡前盡量別進食。胃容易反流的人最好睡前不要進食。

10、情緒調(diào)控不可少。想要養(yǎng)胃,也要注意控制情緒。負面情緒會影響胃的消化能力,負面情緒出現(xiàn)得多了,也會影響胃的健康。就像平時心情不好的時候,胃也會有些不舒服,沒有胃口,不想吃東西。 保持良好的情緒,可以促進腸胃的蠕動和消化能力,還可以促進胃黏膜的修復,保障胃部的健康。

胃病要“三分治,七分養(yǎng)”,胃病患者在日常生活中要提高警覺,多注意身體的不適變化,發(fā)現(xiàn)問題時,一定要盡早去醫(yī)院就醫(yī),防止病情惡化,以免造成難以挽回的后果。

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【責任編輯:陸超】

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