如何擁有健康睡眠？

新華社北京3月22日電(記者倪元錦 任超)良好睡眠，健康之源。專家指出，規(guī)律睡眠的人擁有更好的情緒、精神、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和學(xué)習(xí)成績。如何擁有健康睡眠?

中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布的《中國睡眠研究報(bào)告2023》顯示，2022年，受訪者的每晚平均睡眠時(shí)長在8個(gè)小時(shí)及以上的比例為47.5%，睡眠時(shí)長低于7個(gè)小時(shí)的人群占比為25.9%。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華表示，長期慢性睡眠不足，對身體最直接的影響是讓大腦活動(dòng)能力下降、思考能力受限，身體的其他功能也會(huì)慢慢發(fā)生變化。

3月21日，在北京市海淀醫(yī)院，醫(yī)務(wù)人員在為市民義診。(新華社記者任超攝)

睡眠好壞與健康密切相關(guān)，韓芳介紹了世界睡眠協(xié)會(huì)推薦的10個(gè)健康睡眠小措施。一是，確定睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。二是，如果有小睡習(xí)慣，白天睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。三是，睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙。四是，睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，包括避免攝入咖啡、茶葉以及巧克力等。五是，睡前4小時(shí)避免吃重油、辛辣或含糖食物，睡前吃點(diǎn)小吃是可以的。六是，有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。七是，使用舒適的被褥。八是，為睡覺營造舒適的溫度，保持房間通風(fēng)良好。九是，排除噪音干擾，盡可能消除光線影響。十是，把床留著睡覺，不要將床當(dāng)作辦公室、工作間或娛樂室。

來源： 新華社