健康生活方式有助于延緩卵巢衰老

來(lái)源：人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)

一般來(lái)說(shuō)，卵巢功能在女性35歲左右會(huì)加速衰退，直到絕經(jīng)時(shí)卵巢功能衰竭。很多女性朋友關(guān)心，卵巢衰老能否延緩?多項(xiàng)研究提示，健康的生活方式，如日常生活及勞動(dòng)防護(hù)、熱量限制、平衡飲食、戒煙限酒、堅(jiān)持適度鍛煉、保證充足睡眠以及放松情緒減少精神壓力等，有助于延緩卵巢衰老，推遲絕經(jīng)的發(fā)生。

首先，日常生活和勞動(dòng)衛(wèi)生防護(hù)。

不良環(huán)境因素暴露是女性卵巢功能下降的危險(xiǎn)因素之一，因此，減少或避免有害物質(zhì)暴露，是直接有效的方法。

佩戴防霾口罩和使用空氣凈化器，可幫助女性減少大氣污染物的吸入。有物理、化學(xué)、生物相關(guān)有害因素暴露的職業(yè)女性，可通過(guò)加強(qiáng)自身防護(hù)，包括穿戴防輻射衣物，佩戴隔音耳塞、頭盔或護(hù)耳器等方式減少危害。

另外，每個(gè)人的遺傳易感性不同，有職業(yè)暴露危險(xiǎn)和有其他原因長(zhǎng)期接觸環(huán)境污染物的女性，可考慮進(jìn)行遺傳易感性檢測(cè)，以便提前采取預(yù)防措施。

其次，熱量限制與平衡膳食。

研究顯示，慢性熱量過(guò)剩和慢性熱量不足都可導(dǎo)致生殖功能異常。總體來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的熱量限制可能會(huì)對(duì)生長(zhǎng)和繁殖產(chǎn)生不利影響，而適度的熱量限制無(wú)害，甚至有利于女性生殖系統(tǒng)。因此，要避免過(guò)度飲食干預(yù)。

日常飲食，平衡是關(guān)鍵。以碳水化合物的攝入為例，過(guò)少的碳水化合物攝入會(huì)導(dǎo)致絕經(jīng)提前，而高碳水化合物攝入則會(huì)帶來(lái)肥胖，繼而引發(fā)排卵減少、受孕率減低。所以，合理的飲食結(jié)構(gòu)，并保證適量攝入各種營(yíng)養(yǎng)素很重要。

第三，適度飲茶、酒和咖啡。

茶富含抗氧化劑，長(zhǎng)期飲茶對(duì)預(yù)防衰老和多種慢性疾病有益。近期研究提示，適度飲茶可能會(huì)成為保護(hù)卵巢功能、延緩卵巢衰老的一個(gè)重要生活方式。

長(zhǎng)期大量飲酒，不僅直接損傷卵巢引發(fā)卵巢萎縮，還能引起雌激素水平波動(dòng)，導(dǎo)致卵巢儲(chǔ)備和功能受損。而適量飲用紅酒，可能會(huì)延緩絕經(jīng)年齡、保護(hù)卵巢功能。

咖啡因被認(rèn)為具有潛在抗衰老作用，但女性過(guò)量飲用咖啡會(huì)增加體內(nèi)雌激素分泌。處于經(jīng)期的女性喝過(guò)量咖啡還會(huì)使體內(nèi)雌激素水平明顯上升，影響卵泡發(fā)育，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。其實(shí)，每天攝入100—200毫克咖啡因就足以提神。對(duì)于中老年婦女，長(zhǎng)期飲用咖啡還是骨質(zhì)疏松的一大威脅因素。因此，飲用咖啡，注意不可過(guò)量。

第四，保證充足的睡眠。

良好的睡眠被認(rèn)為是健康和幸福的決定因素之一，尤其女性在月經(jīng)周期、懷孕和更年期時(shí)，睡眠障礙與經(jīng)前期煩躁、產(chǎn)后抑郁和絕經(jīng)綜合征緊密相隨。有研究顯示，睡眠不規(guī)律、熬夜、睡眠質(zhì)量差是卵巢儲(chǔ)備功能減退的因素。

第五，堅(jiān)持適度鍛煉。

堅(jiān)持規(guī)律的中等強(qiáng)度體育鍛煉可以保護(hù)卵巢功能，延緩卵巢衰老，推遲絕經(jīng)年齡并延長(zhǎng)女性的生育年限。但長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加氧化應(yīng)激，誘發(fā)顆粒細(xì)胞凋亡，導(dǎo)致卵泡閉鎖，影響卵巢排卵和內(nèi)分泌功能。因此，鍛煉身體需掌握適度原則。《全民健身指南》推薦，成年女性每周至少保證150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

總之，日常生活中，借助良好的生活習(xí)慣延緩卵巢衰老，就是讓自己年輕的秘訣。

(作者為華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師)《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2023年03月24日 19 版)