婦幼科普丨3個(gè)月減重24斤，專家說(shuō)：這10條照著做能瘦

在漫長(zhǎng)的冬天里，懷揣一顆瘦身心的人們沒了減重的動(dòng)力，甚至體重會(huì)一路“狂飆”。然而這位寶媽卻在產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)減重24斤，她是怎么做到的?

產(chǎn)后三個(gè)月減重24公斤

二胎寶媽李女士(化名)在產(chǎn)后一直為體重問(wèn)題而煩惱，想起當(dāng)媽媽之前的苗條身材總是有些失落。其實(shí)李女士也想過(guò)不少方法，但不是沒堅(jiān)持下來(lái)就是沒有效果。直到想起孕期在南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科看到過(guò)減重門診，決心前去就診。接診李女士的戴永梅主任詳細(xì)分析了李女士的身體現(xiàn)狀，并表示接下來(lái)會(huì)為她有針對(duì)性的定制減重計(jì)劃。

之后的三個(gè)月里，李女士首先通過(guò)臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師及專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行篩查及各項(xiàng)評(píng)估，應(yīng)用人體成分分析儀進(jìn)行檢測(cè)。之后根據(jù)體格檢查，實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)及評(píng)估結(jié)果制定合理的膳食模式，如高蛋白膳食、限能量平衡膳食、輕斷食膳食等。期間李女士還根據(jù)制定的方案進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)師也持續(xù)對(duì)她進(jìn)行心理-行為疏導(dǎo)。

每次李女士來(lái)復(fù)診的時(shí)候，拿到的體重及各項(xiàng)數(shù)據(jù)都會(huì)讓她驚喜，三個(gè)月過(guò)去她已經(jīng)成功的減重了24斤。這個(gè)結(jié)果讓李女士非常滿意，她不僅送來(lái)了充滿感激的錦旗，還把自己的媽媽也帶來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)測(cè)評(píng)。

戴主任還提醒大家，其實(shí)氣溫較低的天氣更利于減重，因?yàn)樵诘蜏丨h(huán)境下，人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10-15%。也就是說(shuō)，你不用付出任何努力，在相同的條件下，人體會(huì)更容易消耗熱量以及脂肪，當(dāng)然前提是要遵循科學(xué)合理的減重方法。

什么叫基礎(chǔ)代謝率?

基礎(chǔ)代謝率是人體每天維持血液循環(huán)、心跳、呼吸、氧氣運(yùn)送、排泄、維持體溫、腺體分泌等機(jī)能運(yùn)作所需的基本熱量，也就是躺在那啥也不干，身體也會(huì)消耗掉的能量。

十點(diǎn)技巧助力減重

另外，以下十點(diǎn)小技巧也可以輔助減重哦：

01千萬(wàn)不要盲目節(jié)食

節(jié)食一段時(shí)間后就容易進(jìn)入瓶頸期，稍微一恢復(fù)飲食便會(huì)反彈復(fù)胖。另外，節(jié)食減肥也會(huì)造成蛋白質(zhì)不足、微量營(yíng)養(yǎng)素不足、內(nèi)分泌紊亂、肝功能損傷、骨質(zhì)疏松、不孕。

02穿的溫暖

許多女性追尋“美麗凍人”的感覺，這樣不僅會(huì)影響健康，還會(huì)增強(qiáng)食欲而導(dǎo)致肥胖。我們應(yīng)該根據(jù)溫度的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量?jī)?chǔ)藏。

03吃溫暖的食物

吃溫暖的食物可以溫暖身體，防止因?yàn)榈蜏卮碳な秤ⅲ€能幫助提高代謝的速度。身體水分不足也會(huì)使食欲旺盛，一杯溫水即可以增加飽腹感，還可以帶走減肥產(chǎn)生的有害物質(zhì)。

04早餐不能省

天冷很多人為了睡懶覺會(huì)錯(cuò)過(guò)吃早餐，有些人甚至為了減重不吃早餐，這樣看上去是少吃了一頓飯，但是會(huì)影響一天的代謝速度。

05主食吃雜點(diǎn)、粗點(diǎn)

主食不是“妖魔鬼怪”，但要控制好攝入的總量。另外，可以選擇雜糧、粗糧、雜豆類，這些食物既可以避免減重期間的饑餓感，又可以補(bǔ)充膳食纖維，改善腸道環(huán)境。

06細(xì)嚼慢咽吃慢點(diǎn)

研究顯示，進(jìn)食速度慢，每口食物多嚼幾下，滿足感更強(qiáng)，不容易攝入更多的食物。

07進(jìn)餐順序有講究

蔬菜體積大、能量又低，建議先吃，多吃深色蔬菜;主食和肉體積小能量又高，可以放后面吃;吃飯菜之前先喝清淡的蔬菜湯。

08保證蛋白質(zhì)攝入

高蛋白的食物，比如魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品能顯著增加飽腹感，所以每餐都可以來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)。

09少吃多餐

對(duì)大多數(shù)人而言，根據(jù)食物的特殊動(dòng)力作用，只要你在進(jìn)食，就會(huì)伴隨著能量的消耗，所以少吃多餐會(huì)消耗更多的卡路里哦。

10運(yùn)動(dòng)不可少

都說(shuō)減肥要“管住嘴，邁開腿”，在減重的歲月里，運(yùn)動(dòng)是永恒的主題。不愛運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。記得，在運(yùn)動(dòng)之前要適當(dāng)拉伸，防止拉傷。