吃好飯、睡好覺(jué)，趕走節(jié)后綜合征

每次長(zhǎng)假之后，從“吃喝玩樂(lè)睡”切換到工作模式，總會(huì)有不少人無(wú)法快速適應(yīng)，出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，犯困、沒(méi)精神的情況最為常見(jiàn)。

南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診副主任醫(yī)師牟曉冬介紹，“節(jié)后綜合征”其實(shí)是一種心身綜合征，“心是心理癥狀，身是身體癥狀。在假期前后的心理落差、飲食結(jié)構(gòu)的改變、工作學(xué)習(xí)的壓力等作用下，主要表現(xiàn)就是焦慮和失眠，兩者相互影響。”在牟曉冬看來(lái)，節(jié)后白天工作時(shí)犯困其實(shí)是一個(gè)很模糊的概念，困也并不是我們單純理解的睡眠不足后的表現(xiàn)。“這實(shí)際上是認(rèn)知功能降低，注意力、記憶力、反應(yīng)速度變差的一種狀態(tài)，‘犯困’只是表象。一般而言，患者自己在短期內(nèi)稍作調(diào)整就可以得到緩解。”

那么，如何緩解假日綜合征?牟曉冬表示，既然生活節(jié)奏混亂是節(jié)后綜合征的主要原因，那主動(dòng)調(diào)整生活節(jié)奏就是最根本的方法，為此給出了兩點(diǎn)建議：

第一是吃頓好飯。春節(jié)期間難免大魚(yú)大肉、大吃大喝，節(jié)后應(yīng)該在飲食上有所節(jié)制，多食用纖維豐富、富含維生素的食物，用粗糧如豆類、紅薯、高粱等代替精米精面。“在家自己親手做一頓簡(jiǎn)單的、清淡的飯，吃完后再洗碗、做一些家務(wù)，讓自己從腸胃到心理都慢慢安靜下來(lái)的過(guò)程，就叫‘吃頓好飯’。”

第二是睡個(gè)好覺(jué)。熬夜刷劇、打牌、K歌……春節(jié)期間很多人的睡眠節(jié)律被改變，上班后想要快速恢復(fù)精氣神，就務(wù)必需要恢復(fù)原本的作息規(guī)律。“‘睡個(gè)好覺(jué)’不是提倡大家提前睡覺(jué)或者補(bǔ)覺(jué)，而是按時(shí)上床、按時(shí)睡覺(jué)，和節(jié)前工作日的作息時(shí)間保持一致。”此外，也可以根據(jù)個(gè)人的身體情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，都可以一定程度上幫助改善睡眠。“如果失眠嚴(yán)重，可以在醫(yī)生建議下服用少量助眠藥物，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。”