日行萬(wàn)步可防癌，加快速度更有益！

近日發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上的兩項(xiàng)研究表明，日行一萬(wàn)步有助于降低癡呆癥、心血管病、癌癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而更快的步速更為獲益。兩項(xiàng)研究提示，一個(gè)人要想健康，不僅以日行萬(wàn)步為目標(biāo)，還應(yīng)該走得快一些。

日行萬(wàn)步，心血管病、癌癥和癡呆等風(fēng)險(xiǎn)低

兩項(xiàng)研究均對(duì)英國(guó)生物銀行40-79歲近8萬(wàn)名成人進(jìn)行了分析，其中一項(xiàng)針對(duì)每日走路情況對(duì)心臟病、癌癥和死亡的影響，另一項(xiàng)則是針對(duì)癡呆癥。研究顯示，日行萬(wàn)步，全因死亡及癌癥、心血管病罹患風(fēng)險(xiǎn)均降低，每日每多走2000步，過(guò)早死亡就會(huì)降低8%~11%，直至每日萬(wàn)步。

研究還發(fā)現(xiàn)，每日9800步是將癡呆癥罹患風(fēng)險(xiǎn)降低50%的最佳“劑量”。對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，每日3800步就可降低25%的癡呆癥罹患風(fēng)險(xiǎn)。

此前，美國(guó)一家科技公司公布的數(shù)據(jù)顯示，在美國(guó)的6個(gè)州，每天步數(shù)超過(guò)8500步者心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)低于美國(guó)平均水平，每天步數(shù)少于7800步者的心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則高于美國(guó)平均水平。數(shù)據(jù)表明，每日至少步行8500步可能對(duì)維持健康更有好處。研究者普遍認(rèn)為，每日1萬(wàn)步是最適當(dāng)?shù)摹?/p>

2017年公布的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每日步行超過(guò)1萬(wàn)步更有益：郵遞員每日至少走15000步，可以保持健康體重和正常代謝，沒(méi)有心血管病危險(xiǎn)因素。

1分鐘平均130步的快走效果更好

不僅如此，文章開(kāi)頭提到的研究還發(fā)現(xiàn)，走路快一點(diǎn)更有助于健康，快走大概每分鐘走130步。

快步走的健康益處，以往很多研究都有證實(shí)。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)2018年報(bào)道的一項(xiàng)研究表明，如果每周有2~3次至少快步走40分鐘，會(huì)降低近25%的心衰風(fēng)險(xiǎn)。具體而言，保持不同步走頻率、時(shí)長(zhǎng)和步速，效果是不一樣的。研究顯示，每周至少步走兩次的老年女性要比懶得走者降低20%~25%的心衰風(fēng)險(xiǎn)，每周有一次步走≥40分鐘要比走較短時(shí)間者降低21%~25%的心衰風(fēng)險(xiǎn)，保持平常走路速度或快走要比隨意散步降低26%~38%的心衰風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)《歐洲預(yù)防心臟病雜志》發(fā)表的研究，快步走能降低高血壓患者的住院風(fēng)險(xiǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，與慢走路者相比，快速走路者降低了住院風(fēng)險(xiǎn)36%。每小時(shí)1公里的步行速度能使住院率降低19%。

世衛(wèi)組織推薦的中強(qiáng)度體力活動(dòng)可預(yù)防癌癥死亡。這些中強(qiáng)度體力活動(dòng)包括快步走、跳舞、從事園藝、做家務(wù)等。

堅(jiān)持快走還可預(yù)防多種慢性病

走路可看作預(yù)防慢性病的特效藥。

提高免疫力

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

防治糖尿病

美國(guó)《護(hù)理健康研究》發(fā)表研究顯示，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血液可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好，從而可預(yù)防脂肪肝。

預(yù)防動(dòng)脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，既能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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編輯 || 燕聲 萬(wàn)濤

值班主任 || 范宏博