如何治療“精神內耗” 杭州醫(yī)生這樣說

這幾天，B站UP主“@衣戈猜想”發(fā)布的一條《回村三天，二舅治好了我的精神內耗》的視頻刷屏，幾分鐘的視頻講述了二舅的半生，很多網(wǎng)友表示被二舅感動或治愈。

今天早上10點18分，衣戈猜想在社交平臺發(fā)文說，二舅和姥姥，已暫別小山村。

精神內耗這個詞被@衣戈猜想反復提及，這也是很多人被這條視頻觸及的原因之一。

昨天，浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任胡少華也認真看完了這條短視頻，“現(xiàn)代人多少都有一些精神內耗，我想這也是這條視頻被很多人關注的原因之一。‘二舅’對待生活的態(tài)度其實很契合我們心理治療經常提及的一點，那就是每個人都要有自我滿足的能力。”

適度的精神內耗不可怕

過度則會產生心理問題

“在當下的社會環(huán)境和工作節(jié)奏下，很多人都會有精神內耗，尤其是在城市生活的中青年人。”胡少華從心理學角度解釋了什么是所謂的精神內耗：它是心理健康領域的很多負面情緒，包括抑郁、焦慮、來自職業(yè)方面的困惑、家庭關系、親子關系等。對個人來說，心理內耗最終的結局就是，造成人心理上的痛苦。

從更深層次角度看，精神內耗實際上反映了一個人和社會、和自然的關系，它是由很多因素引發(fā)的，包括個人的性格、對事物的看法、人的滿足能力、環(huán)境適應能力等。

在胡少華看來，每個人多少都會遭遇精神內耗，因為人在壓力下都會有糾結、憂慮等，比如前段時間，中高考，考生和家長都會有焦慮或者緊張，“適度的精神內耗并不是問題，也不是心理疾病，甚至可以說，它是有促進作用的，促進你進步和前行。只有它變得不合理的情況下，那就需要警惕和干預。”

在門診中，胡少華接診過不少因為精神內耗最終產生心理問題的患者。

“很多創(chuàng)業(yè)人員、精英、高層次人才等反而容易精神內耗，因為他們對自己有過高的要求。比如有人給自己列出時間表，在幾年之內達到什么樣的成就，一旦沒有實現(xiàn)，就很難接受自己。”

胡少華說，生活需要目標，但可以設定小一點的目標，另外要有自我排解的能力，也就是一旦實現(xiàn)不了，能自我寬慰。

精神內耗怎么辦?

“二舅”的這些值得借鑒

從心理健康的角度看，胡少華認為這個視頻當中的“二舅”身上有很多東西值得我們去思考和借鑒。

一是面對和接受。 生活的強者并不是要做到多么強大，能接受生活本身就是強者。有很多東西，是個人無法改變的，比如出生、家庭、外貌、甚至智力等，這些都是先天因素。只有能直面和接受這些，才能樹立對未來的信念。

二舅無疑就具備了這樣的心態(tài)，在因為外來因素致殘，在當時那種環(huán)境下，無法改變現(xiàn)狀的情況下，接受這個現(xiàn)實。他很聰明，會很多手藝活，憑借自己的情感能力和專業(yè)技能在村子和周邊獲得認同，在這個過程中，他也會獲得成就感。

“這種接受并不是躺平，是接受自己無力改變的，或者說接受自己經過努力后達到的狀態(tài)。”胡少華說。

二是每個人都有自己的活法，個人要找到自己的人生軌跡或者說適合自己的人生道路。

人會遇到很多挫折，但在挫折的時候能看清自己，因為高光是瞬間。這也提示我們，在接受的同時少抱怨和批判。很多精神內耗其實源于抱怨，抱怨領導的不公、抱怨孩子的不刻苦、抱怨伴侶的不給力等。

而很多抱怨的源頭是從自我出發(fā)，其實個體是需要更多情感能力的，比如包容，這樣人的批判性會更低，自我滿足能力才能上升。

三是處理人際關系上的一些原則。

“我們在做心理咨詢時會經常說，首先要無害原則，不傷害別人也不傷害自己;其次是雙贏;最高原則是利他。”胡少華認為，視頻中的二舅其實也詮釋了這些：他利用自己的技能幫助別人，對他本人來說，其實并不能賺多少錢;他說，只能管好自己。其實，他做了很多幫助別人的事，也就是利他的事，“從另外一個角度看，幫助別人也是在幫助自己。”

多和自己做對比

要有自我滿足能力

在胡少華看來，達到心理健康最重要的是要有滿足能力，有些人自我要求高，總是和他人比，就容易精神內耗。

視頻中有一段話說：按照二舅的智商可以高考，有一份不錯的工作和退休金，村子附近就有這么一個人。

“這種思維方式其實代表了多數(shù)人，我們總是容易和身邊的對比，生活最重要的參照物應該是自己，和自己比，就容易滿足。 ”胡少華在做心理咨詢的時候經常會舉一個例子：冬奧會有幾百位運動員，但金牌可能只有10多個，多數(shù)人職業(yè)生涯拿不到金牌，但他們在賽場上做最好的自己，也很欣慰。

胡少華解釋，從心理健康的角度看，一旦精神內耗比較嚴重就會出現(xiàn)明顯的心理問題，比如睡眠障礙，失眠或者難以入睡;認知功能和社會功能出現(xiàn)障礙，包括工作效率降低、無法集中注意力、人際關系敏感、恐懼交往等。

“個人的自我察覺也是很重要的，一旦精神內耗持續(xù)時間比較久，或者給個人帶來很痛苦的體驗，那就及時到專業(yè)機構尋求幫助。早期的可以進行心理咨詢治療，如果一旦進展為抑郁癥、焦慮癥，那就要借助藥物治療。”