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大寒養(yǎng)生有講究 這五個(gè)部位要保暖

大寒養(yǎng)生有講究 這五個(gè)部位要保暖
2022-01-26 14:39 來(lái)源: 編輯:中國(guó)江蘇網(wǎng) 瀏覽量:0

大寒是一年中最冷的時(shí)期,時(shí)有冰凍、大雪等嚴(yán)寒景象。然而物極必反,寒極必暖,大寒過(guò)后,新春也將如約而至,蘊(yùn)含著大地回春的生機(jī)。那么大寒時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生?為此,記者請(qǐng)江蘇省中醫(yī)院消化科主任、主任中醫(yī)師徐陸周給大家講一講。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生原則有三點(diǎn)

大寒屬于萬(wàn)物閉藏的季節(jié),養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然,陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲(chóng)伏藏,用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平,成形勝于化氣。應(yīng)早睡晚起,日出而作,保持心態(tài)的平和,不要過(guò)度地勞作運(yùn)動(dòng),以免出汗過(guò)多而耗傷陽(yáng)氣,不能抵御外寒。

發(fā)

大寒雖為冬令節(jié)氣,腎主冬,腎主封藏,但其接續(xù)春令節(jié)氣——立春,節(jié)氣內(nèi)含“萬(wàn)物生發(fā)”之意。故此時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少進(jìn)補(bǔ)的食量,并佐以少量辛散升發(fā)之品,平時(shí)可進(jìn)食如紫蘇、生姜等藥食同源之品,既可以在內(nèi)溫胃散寒,也可以向外發(fā)散風(fēng)寒。

顧護(hù)脾胃

大寒節(jié)氣處于冬季后十八日,為脾胃所主,故此時(shí)應(yīng)注重顧護(hù)脾胃,脾胃本為后天之本,氣血生化之源?!镀⑽刚撈⑽甘⑺フ摗费裕?ldquo;百病皆由脾胃衰而生也。”調(diào)理脾胃重在恢復(fù)脾胃的運(yùn)化功能,如可選用山藥、扁豆、蓮子肉、芡實(shí)等偏平補(bǔ)之品,佐以山楂、蔻仁偏以健運(yùn)之品。

注意防寒,5個(gè)部位要保暖

防頸寒:冬天是頸椎病的高發(fā)季節(jié)。頸部血管豐富,而且還有很多重要的穴位,如大椎穴、風(fēng)池穴,向外還涉及到肩井穴。故冬天應(yīng)注意頸部的防寒保暖,尤其是既往有頸椎相關(guān)疾病,需要暴露頸部皮膚進(jìn)行如針灸推拿等治療的患者,應(yīng)尤其注意頸部保暖。

防鼻寒:大寒時(shí)節(jié),天氣仍冷,“涼燥”外襲。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力,且可以揉搓鼻翼改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。

防肺寒:每天早上可以做做“呼吸操”,以潤(rùn)養(yǎng)肺臟。具體做法:用鼻深長(zhǎng)而緩慢地呼吸,吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣 3~5秒,屏息1秒;然后慢呼氣3~5秒,屏息1秒。每天練習(xí)呼吸操5~15分鐘。

防腳寒:俗語(yǔ)有言“夏天顧頭,冬天顧腳”,冬天應(yīng)特別注重腳寒,寒邪易從腳上侵襲,傷及人體陽(yáng)氣??梢赃x用足浴進(jìn)行調(diào)養(yǎng),足浴要注意三點(diǎn)。第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處;第二是時(shí)間,每次浸泡時(shí)長(zhǎng)為20-30分鐘,不時(shí)添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好;第三是按摩,泡完后用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。足浴后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢,保證足浴效果。

防腰寒:雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。具體的做法是:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50-100遍,早晚各做一次。

日常生活如何調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)

由于冬季重于養(yǎng)“藏”,大寒時(shí)節(jié)人體機(jī)能降低,新陳代謝減慢,需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。對(duì)正常人來(lái)說(shuō),進(jìn)補(bǔ)應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食,如牛肉、羊肉、鱉等食品,宜食熱飲食,以保護(hù)陽(yáng)氣。為避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。

若是偏陰傷之人,則應(yīng)注重滋陰養(yǎng)陰,但注意不要選用過(guò)于滋膩之品,如阿膠、熟地等,可選用鴨肉、鱉甲等較緩和的滋陰之品。

蓄精藏神

大寒時(shí)節(jié)仍處于生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的時(shí)期,人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝還處于相對(duì)緩慢期,為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾,要保持精神安靜,勿煩躁,勞逸結(jié)合,養(yǎng)精蓄銳,減少思慮,不要過(guò)度操勞,使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟,有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。

起居調(diào)養(yǎng)

在寒冷的冬季里,不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,則既耗陽(yáng)氣,又易感冒。反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高,則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。此外,冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對(duì)于預(yù)防春季溫病,具有重要意義。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,足以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,如果戶外空氣污濁,能見(jiàn)度降低,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

原文地址:http://health.jschina.com.cn/jrjd/202201/t20220125_2935642.shtml
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