節(jié)氣微科普丨冬至來了 養(yǎng)生保健要做好“三?！?/h1>
冬至來了 養(yǎng)生保健要做好“三?！?/h5>
(記者 孫駿 通訊員 張鑫)12月21日是二十四節(jié)氣中的冬至，也是今年的最后一個節(jié)氣。中醫(yī)認為，冬至之后，陽氣初生，氣溫下降會更明顯，因此冬至的養(yǎng)生非常重要。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜提醒大家，冬至的養(yǎng)生要做到保暖、保濕和保養(yǎng)。
冬季的保暖不僅要體現(xiàn)在及時添減衣物上，而且還需注意關(guān)鍵部位的保暖，包括頭面部、背部以及足部的保暖。如果忽視了頭面部的保暖，很有可能會引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，同時還包括面癱、頭痛、凍瘡等。另外，注意背部的保暖也很重要，因為背部循行的經(jīng)脈有督脈、足太陽膀胱經(jīng)等，老人、兒童、胃病患者、心腦血管疾病者需格外重視背部的保暖，可通過多穿一件保暖的背心來保證背部的保暖，同時還應(yīng)當(dāng)避免吹風(fēng)。俗話說“寒從足生”，因此足部的保暖依然不可小覷，由于足部處于身體的最遠端，且脂肪薄，從而造成保暖能力差，所以一旦足部受涼，可能就會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等不適癥狀。侯茜醫(yī)生建議，平時可以穿一些保溫的棉襪、羊絨襪等，再配上一雙保暖舒適的鞋，但是切記不要露腳踝。另外，平時可多活動腳部，促進局部血液循環(huán)。同時，每天睡前也可以用溫水泡腳，這樣不僅能御寒防凍，還可以促進睡眠。
冬季天氣干燥，人體的一些部位也特別容易干燥，因此冬季還需做好這些部位的保濕防燥工作。比如，有些人群在冬季就表現(xiàn)為口鼻干燥、干咳無痰或痰少不易咳出等癥狀，當(dāng)然有時候也會伴有咽干、口渴、口唇干、眼干等癥狀，而在中醫(yī)看來，這些癥狀都是燥邪傷肺的表現(xiàn)，因此對于這些癥狀的治療也應(yīng)當(dāng)以清肺潤燥為主。那么在飲食上就不能吃辛辣刺激食物，而是應(yīng)該多吃滋陰潤燥的食物，比如百合、雪梨、蓮藕、山藥等，同時也可以通過常喝百合蓮子銀耳羹來養(yǎng)陰潤燥。除此以外，還可用溫水對著鼻腔進行熏蒸，每天數(shù)次，每次5分鐘左右，從而保持呼吸道的正常濕度。當(dāng)然還有一些人群可能會有口氣或牙齦腫痛以及小便黃、大便干結(jié)等類似上火的癥狀，可通過清淡飲食來緩解，比如多吃香蕉、甘蔗、白蘿卜、柚子等，同時可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┚栈ㄨ肿悠げ璧绕鸬角鍩嵘虻淖饔谩?/p>
對于老年人來說，還有可能會出現(xiàn)夜間口干的情況。建議老年人在每天睡前可以干嚼5-10粒枸杞，因為枸杞具有滋補肝腎之陰、生津安神的作用，而在睡前嚼服枸杞，既可緩解夜間口干，還能幫助睡眠，減少小便次數(shù)。
其實不僅是體內(nèi)的干燥，體表的干燥也特別明顯，可能會出現(xiàn)脫皮屑、皮膚瘙癢等癥狀。不過可以通過多喝溫水，同時多吃水果，比如梨子、獼猴桃、甘蔗等來緩解。但是，最關(guān)鍵的是需要減少洗澡次數(shù)，最好是每周2至3次左右，從而防止水分丟失增多，另外，洗完澡在皮膚上涂一點含有一定油脂的潤膚霜，也可以起到保濕防燥的效果。
除了保暖以及保濕，冬至養(yǎng)生的關(guān)鍵還在于自我的保養(yǎng)。保持舒暢得心情，注意早睡晚起，從而保證充足的睡眠，同時避免熬夜、過度疲勞等。在天氣晴朗時，也可適當(dāng)進行戶外運動，如慢跑、太極拳、八段錦等。
在冬季飲食方面，我們可以適當(dāng)?shù)剡M行進補，那么冬至進補主要以補腎為主，可以適當(dāng)?shù)倪M食一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉、堅果類如核桃、腰果等。除此以外，也可以多吃滋補腎精的黑色食物，如香菇、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等。需要注意的是，人體在冬季需要儲存能量，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆腐等，也可以喝一些沙參玉竹燉老母雞、當(dāng)歸生姜羊肉湯、山藥粥以及八寶粥等營養(yǎng)豐富的養(yǎng)生湯羹，從而做到自我保養(yǎng)，方能安然過冬。
原文地址：http://health.jschina.com.cn/jkjs/202112/t20211221_2915846.shtml
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(記者 孫駿 通訊員 張鑫)12月21日是二十四節(jié)氣中的冬至，也是今年的最后一個節(jié)氣。中醫(yī)認為，冬至之后，陽氣初生，氣溫下降會更明顯，因此冬至的養(yǎng)生非常重要。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜提醒大家，冬至的養(yǎng)生要做到保暖、保濕和保養(yǎng)。
冬季的保暖不僅要體現(xiàn)在及時添減衣物上，而且還需注意關(guān)鍵部位的保暖，包括頭面部、背部以及足部的保暖。如果忽視了頭面部的保暖，很有可能會引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，同時還包括面癱、頭痛、凍瘡等。另外，注意背部的保暖也很重要，因為背部循行的經(jīng)脈有督脈、足太陽膀胱經(jīng)等，老人、兒童、胃病患者、心腦血管疾病者需格外重視背部的保暖，可通過多穿一件保暖的背心來保證背部的保暖，同時還應(yīng)當(dāng)避免吹風(fēng)。俗話說“寒從足生”，因此足部的保暖依然不可小覷，由于足部處于身體的最遠端，且脂肪薄，從而造成保暖能力差，所以一旦足部受涼，可能就會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等不適癥狀。侯茜醫(yī)生建議，平時可以穿一些保溫的棉襪、羊絨襪等，再配上一雙保暖舒適的鞋，但是切記不要露腳踝。另外，平時可多活動腳部，促進局部血液循環(huán)。同時，每天睡前也可以用溫水泡腳，這樣不僅能御寒防凍，還可以促進睡眠。
冬季天氣干燥，人體的一些部位也特別容易干燥，因此冬季還需做好這些部位的保濕防燥工作。比如，有些人群在冬季就表現(xiàn)為口鼻干燥、干咳無痰或痰少不易咳出等癥狀，當(dāng)然有時候也會伴有咽干、口渴、口唇干、眼干等癥狀，而在中醫(yī)看來，這些癥狀都是燥邪傷肺的表現(xiàn)，因此對于這些癥狀的治療也應(yīng)當(dāng)以清肺潤燥為主。那么在飲食上就不能吃辛辣刺激食物，而是應(yīng)該多吃滋陰潤燥的食物，比如百合、雪梨、蓮藕、山藥等，同時也可以通過常喝百合蓮子銀耳羹來養(yǎng)陰潤燥。除此以外，還可用溫水對著鼻腔進行熏蒸，每天數(shù)次，每次5分鐘左右，從而保持呼吸道的正常濕度。當(dāng)然還有一些人群可能會有口氣或牙齦腫痛以及小便黃、大便干結(jié)等類似上火的癥狀，可通過清淡飲食來緩解，比如多吃香蕉、甘蔗、白蘿卜、柚子等，同時可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┚栈ㄨ肿悠げ璧绕鸬角鍩嵘虻淖饔谩?/p>
對于老年人來說，還有可能會出現(xiàn)夜間口干的情況。建議老年人在每天睡前可以干嚼5-10粒枸杞，因為枸杞具有滋補肝腎之陰、生津安神的作用，而在睡前嚼服枸杞，既可緩解夜間口干，還能幫助睡眠，減少小便次數(shù)。
其實不僅是體內(nèi)的干燥，體表的干燥也特別明顯，可能會出現(xiàn)脫皮屑、皮膚瘙癢等癥狀。不過可以通過多喝溫水，同時多吃水果，比如梨子、獼猴桃、甘蔗等來緩解。但是，最關(guān)鍵的是需要減少洗澡次數(shù)，最好是每周2至3次左右，從而防止水分丟失增多，另外，洗完澡在皮膚上涂一點含有一定油脂的潤膚霜，也可以起到保濕防燥的效果。
除了保暖以及保濕，冬至養(yǎng)生的關(guān)鍵還在于自我的保養(yǎng)。保持舒暢得心情，注意早睡晚起，從而保證充足的睡眠，同時避免熬夜、過度疲勞等。在天氣晴朗時，也可適當(dāng)進行戶外運動，如慢跑、太極拳、八段錦等。
在冬季飲食方面，我們可以適當(dāng)?shù)剡M行進補，那么冬至進補主要以補腎為主，可以適當(dāng)?shù)倪M食一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉、堅果類如核桃、腰果等。除此以外，也可以多吃滋補腎精的黑色食物，如香菇、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等。需要注意的是，人體在冬季需要儲存能量，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆腐等，也可以喝一些沙參玉竹燉老母雞、當(dāng)歸生姜羊肉湯、山藥粥以及八寶粥等營養(yǎng)豐富的養(yǎng)生湯羹，從而做到自我保養(yǎng)，方能安然過冬。
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