又到這種病的高發(fā)季 預(yù)防頸椎病 專家請(qǐng)你記住這九條

(記者 孫駿 通訊員 夏青 白雪銀)進(jìn)入冬季后，氣溫下降明顯，很多人的頸椎出現(xiàn)不舒服或頸椎病復(fù)發(fā)，甚至因?yàn)轭i椎病影響了正常的工作，甚至生活。頸椎病在秋冬季節(jié)為何會(huì)高發(fā)?該如何預(yù)防?南京市職業(yè)病防治院中醫(yī)科主治中醫(yī)師王文美給出了九條建議。

秋冬季節(jié)，氣溫下降，人們的頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護(hù)性收縮，以避免過(guò)分散熱。這樣使得頸部張力增高，容易出現(xiàn)頸部力量失衡，導(dǎo)致頸部肌肉緊張痙攣，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，導(dǎo)致頸部疼痛不適。如在原來(lái)頸部已有病變的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。

部分頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無(wú)力、手指麻木、肢體皮膚感覺(jué)減退等癥狀;有些患者下肢活動(dòng)受限，腳跟綿軟無(wú)力;還有一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺(jué)。

既然秋冬季節(jié)容易患發(fā)頸椎病，那么就要引起足夠的重視，采取積極的預(yù)防措施：

一、減緩工作疲勞。對(duì)于那些勞動(dòng)條件允許的工作崗位，可采用工間操的方式活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。尤其是那些長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，要注意動(dòng)靜結(jié)合，對(duì)頸椎部特別加強(qiáng)保護(hù)。

二、做好頸椎保暖。到了秋冬季節(jié)，可盡量穿著高衣領(lǐng)的衣服，加大對(duì)頸椎部的覆蓋，起到擋風(fēng)御寒的作用。還可通過(guò)配戴圍巾、圍脖等，進(jìn)一步防止頸椎部受寒。經(jīng)常鍛煉身體尤其要有針對(duì)性地加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

三、注意科學(xué)膳食?？啥嗍澈}、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E高的食物，這不僅能給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)骨骼和肌肉的新陳代謝，以此降低頸椎病的發(fā)病概率。

四、嚴(yán)格禁止酗酒。酗酒會(huì)對(duì)頸椎帶來(lái)傷害，必須禁止。這是因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，從而加速頸椎退行性改變。

五、合理選擇枕頭。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，以免對(duì)頸椎造成損傷。枕頭的高低是因人而異的，一般來(lái)說(shuō)，以10厘米左右的高度為宜。

六、避免不良姿態(tài)。日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱挺直。不要躺著看書、看電視等。

七、保持樂(lè)觀情緒。研究表明，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。而經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情，則對(duì)預(yù)防頸椎病的發(fā)生具有積極作用。

八、科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)。在日常生活中加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于頸椎病的康復(fù)也很關(guān)鍵，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解頸部肌肉痙攣有很大幫助，但不要過(guò)量、過(guò)于猛烈，剛開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)以慢性運(yùn)動(dòng)為主。

九、頸椎按摩治療。南京市職業(yè)病防治院門診中醫(yī)科通過(guò)中醫(yī)按摩手法，以疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血，從而達(dá)到預(yù)防頸椎病或促使患者頸椎康復(fù)目的的治療方法。王文美中醫(yī)師建議大家做好日常預(yù)防與保健，當(dāng)出現(xiàn)頸椎不適時(shí)應(yīng)盡快就醫(yī)。