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節(jié)氣微科普丨小雪時(shí)節(jié) 養(yǎng)生保健重在防內(nèi)燥護(hù)腎陽

小雪時(shí)節(jié) 養(yǎng)生保健重在防內(nèi)燥護(hù)腎陽
2021-11-22 16:18 來源: 編輯:中國江蘇網(wǎng) 瀏覽量:0

(記者 孫駿 通訊員 張鑫)11月22日是二十四節(jié)氣中的小雪。進(jìn)入小雪節(jié)氣,意味著氣溫持續(xù)走低,天氣寒冷。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師劉紅梅提醒說,進(jìn)入小雪節(jié)氣后,人們應(yīng)當(dāng)在注意保暖的同時(shí),不僅要注意預(yù)防燥邪,還要保護(hù)好腎陽,以增強(qiáng)抵抗力。

注意頭部保暖

進(jìn)入小雪節(jié)氣,尤其要重視頭部保暖。因?yàn)?“頭為諸陽之會”,當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí),血管收縮,肌肉緊張,很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱,甚者可引發(fā)心腦血管病。另外,頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地,每天都需要消耗大量的能量,而且頭部皮膚薄、血管豐富、毛發(fā)多,所以頭部散發(fā)的熱能也較多。在寒冬季節(jié),如果不注意頭部保暖,體熱很容易從頭部散發(fā)出去,從而耗損人體陽氣,導(dǎo)致易受風(fēng)寒。因此,人們外出時(shí)可以戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。

預(yù)防內(nèi)燥

小雪時(shí)節(jié)降水量比較少,空氣非常干燥。而且冬天的室內(nèi)基本都會使用空調(diào)或暖氣,導(dǎo)致室內(nèi)空氣會變得異常干燥,人易出現(xiàn)煩躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等現(xiàn)象。除此以外,在干燥的環(huán)境中,人體抵抗力會降低,容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。當(dāng)空氣濕度比較低的時(shí)候,鼻部和呼吸道黏膜容易脫水,彈性降低,黏液分泌減少,造成黏膜上的纖毛運(yùn)動減慢,使得灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上,從而易引發(fā)支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。所以這個(gè)時(shí)候我們要注意多飲水,可以使用加濕器或綠植增加室內(nèi)濕度。同時(shí)也可以多吃一些滋陰潤肺的食物,比如蘿卜、雪梨、百合、銀耳等。

早睡晚起、注意運(yùn)動

小雪時(shí)節(jié),萬物生機(jī)潛伏閉藏。這時(shí)為了不擾動陽氣,應(yīng)該早臥晚起,最好等到太陽出來,見到陽光顯露時(shí)再起床。而且還應(yīng)該避寒就溫,晨練不宜過早,運(yùn)動量不能過大,盡量不要出汗,因?yàn)榇蠛谷菀缀膫枤?,而傳統(tǒng)的八段錦或五禽戲就比較適合這個(gè)季節(jié)鍛煉。

顧護(hù)腎陽

小雪時(shí)節(jié)以后,天氣寒冷,寒為陰邪,容易損傷腎陽,俗語說:“冬不藏精,春必病溫。” 冬天要注意保護(hù)好腎陽,否則到春天可能會因?yàn)槟I氣不足而導(dǎo)致抵抗力降低,容易生病。故此時(shí)宜多食溫補(bǔ)益腎的食物,如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。此外。中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎,可以多進(jìn)食黑色食物。黑色食品不僅營養(yǎng)豐富,而且大多性味平和,補(bǔ)而不膩,食而不燥,對腎氣虛衰、體弱怕冷者尤其有益。常見的黑色補(bǔ)腎食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑葚、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。

不僅如此,我們還可以自制一款芝麻核桃粥來食用。

用料:粳米150g、黑芝麻20g、核桃仁25g、白砂糖適量。

做法:黑芝麻下鍋炒香后研成粉末備用;將粳米、核桃仁分別洗凈備用;在砂鍋中加入約1500毫升冷水,先放入粳米和核桃,用旺火燒沸后改用小火熬煮,待米粥爛熟后,再放入黑芝麻及白糖,稍煮片刻即可出鍋。

功效:補(bǔ)髓益腎、養(yǎng)顏健腦。

原文地址:http://health.jschina.com.cn/jkjs/202111/t20211121_2896761.shtml
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