疫情期間 更年期心理問題不容忽視

南京的新冠肺炎疫情牽動著無數(shù)人的心弦，大家紛紛響應(yīng)政府“非必要不出門”號召，在家主動隔離?？蛇@卻苦了原本就容易出汗、煩躁的更年期女性朋友。南京市婦幼保健院婦女保健科王蘇立醫(yī)生表示，女性朋友由于一直待在家里，會放大她們的心理問題，整個人顯得焦慮不安。

一般來說，女性到了中年都要經(jīng)歷更年期，有的人癥狀明顯，而有的人則比較輕微。加上疫情期間長時間居家的原因，更容易出現(xiàn)急躁，無端的心煩意亂、焦慮、悲觀、敏感多疑等負(fù)面情緒。對社會活動失去興趣，又不想建立新的興趣;提不起精神，自感力下降;心有余而力不足，干勁低下。

這些問題不僅不利于自己的身體健康，免疫力下降不能更好地對抗疫情，對家庭關(guān)系也是雪上加霜。那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?

敏感

宅在家里，身體素質(zhì)下降了，怎么辦?疫情當(dāng)前，更應(yīng)早睡早起，保持愉悅的精神。

可進行一些簡單適合更年期女性的有氧運動，比如廣播操、太極拳、木蘭拳、八段錦等。大家可以根據(jù)身體素質(zhì)、興趣愛好，選擇適宜自己的運動保健項目。增強體質(zhì)，提高抗病能力，保持身體健康。

此外，戶外活動減少，看手機、電視增多，要特別注意保護眼睛。用眼30～40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘?？梢猿么藱C會多與家人談心、交流和互動，既可以保護眼睛，又可以促進家庭和諧、幸福。

恐慌

疫情期間，這種恐慌比較普遍，遇到這種情況可通過官方平臺了解新冠肺炎相關(guān)知識，我們對一個事物的無端恐慌往往是因為知之甚少，只有做到知己知彼，才能更有信心。

另外，及時尋求專業(yè)的援助，尊重和相信現(xiàn)實，一些對自身要求過高，對周圍人要求過高的人，往往疫情期間會更加焦慮，這時候我們要學(xué)會放下、學(xué)會放松，告訴自己不能永遠(yuǎn)面面俱到。

情緒低落

疫情期間，可以進行居家運動，運動可以分泌多巴胺，調(diào)節(jié)我們的情緒。也可以進行一些美好的聯(lián)想和想象，增加信心和樂趣。比如回憶自己曾經(jīng)和家人朋友經(jīng)歷的美好的場景，想象一些美好的風(fēng)景。設(shè)想一下疫情解除后，自己的游玩計劃并做成攻略。聽一些舒緩放松的音樂。做一些正念、冥想訓(xùn)練。

失眠

更年期很多女性伴有睡眠障礙，睡眠的質(zhì)量決定著生命的健康和生活的質(zhì)量。尤其是本身就有睡眠障礙的女性朋友，更要保持科學(xué)的睡眠。建議每天按照固定的時間上床和固定的時間下床，堅持一段時間，就可以培養(yǎng)出新的生物鐘。

打造合適的睡眠環(huán)境，房間的溫度適宜16℃～20℃，太高或太低都可能導(dǎo)致睡眠困難;要保持臥室良好的空氣流通，要是沒辦法開窗，可以使用加濕器;在睡前關(guān)掉手機網(wǎng)絡(luò)和電視。

心理健康

更年期本就是多事之秋。疫情當(dāng)前，我們要特別關(guān)注自己的心理健康。首先要接納自己目前的狀態(tài)，對個人、社會、家庭以及過去、現(xiàn)在、未來要有正確的認(rèn)識。趁著與家人朝夕相處的機會，多跟家人溝通，互相聽取心聲，促進彼此之間的了解，得到他們的理解和支持。積極有愛的家庭關(guān)系可以幫助我們緩解更年期的焦慮等情緒。

還可以做一些積極有益的活動，比如練習(xí)廚藝、進行適當(dāng)體育鍛煉、保持良好生活習(xí)慣等，使生活既規(guī)律、充實，又富有樂趣。對于更年期確實存在的心理障礙，應(yīng)及早找心理醫(yī)生咨詢治療。

此外，疫情期間，更需要合理膳食，要多吃富含植物蛋白、多維生素、多纖維、鈣含量高、低熱量、低糖、低脂肪、低鹽的食物。比如新鮮蔬菜、雞蛋、山藥、薯類、蘿卜、銀耳、牛奶，玉米、小米、大麥、豆制品等。水果多吃蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等，平衡搭配為主。

通訊員 王凝嫣 記者 孫蘇靜