白天搬磚 晚上擼鐵 47歲男子健身房外猝死

隨著時(shí)代的發(fā)展，越來越多人喜歡進(jìn)健身房“擼鐵①”，一來想練就美好的身材，二來想鍛煉自己的意志。

一些有條件的公司，索性把健身房“搬”回公司，也好讓員工享受這一項(xiàng)公司福利。

但是最近一則熱搜引入眼簾，瞬間覺得“擼鐵”不香了。

據(jù)媒體報(bào)道，地標(biāo)上海，某公司的科技員工上班時(shí)不幸猝死。

據(jù)了解，該員工從健身房出來后，暈倒在門外的沙發(fā)椅上。約半個(gè)小時(shí)后，才被同事發(fā)現(xiàn)。

120人員到場查看后宣布該員工已離世，享年47歲。

對此，公司應(yīng)稱，發(fā)現(xiàn)員工暈倒后立刻安排急救。同時(shí)積極配合警方調(diào)查。

公司一直重視員工健康，已全力協(xié)助親屬妥善安排后事并撫恤。

在這里我想到的不是急救方面的事，而是健身這個(gè)問題。

現(xiàn)在許多人崇拜“朋克養(yǎng)生”，把自己身體搞垮了，再去健身，你以為這樣就能練出馬甲線、人魚線、蜜桃臀、麒麟臂嗎?

其實(shí)，你需要的是休息，而不是健身。

在網(wǎng)友們的評論中，大家似乎也看到了這點(diǎn)：

怎么適度健身?

做任何事情，適度真的很重要，俗語說：過猶不及。

身邊許多健身愛好者也紛紛會(huì)反映自己的情緒變化：從最初的熱情高漲回歸平淡理性，甚至產(chǎn)生負(fù)面情緒。

1、不要盲目崇拜健身達(dá)人和網(wǎng)紅健身，別人是別人，你是你，你并不知道別人背后有什么團(tuán)隊(duì)，做了什么操作。

2、制定適合自己的健身計(jì)劃。先制定一個(gè)小目標(biāo)，每天一個(gè)計(jì)劃，將所要訓(xùn)練的內(nèi)容列出來，以后每日更新，每天改進(jìn)，逐漸找到適合自己的訓(xùn)練節(jié)奏和強(qiáng)度。

3、任何運(yùn)動(dòng)前都需要充分熱身，這是常識。

4、健身過程中，如果感到不適，一定要馬上停止。

5、保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)休息、放松、恢復(fù)、正確理性看待問題。

健身過度會(huì)出現(xiàn)這五種情況

1. 肌肉溶解癥

短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會(huì)產(chǎn)生肌肉缺血，從而導(dǎo)致肌肉溶解，短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的局部缺血將使細(xì)胞難以恢復(fù)。

從科學(xué)原理上講，運(yùn)動(dòng)過量引發(fā)毛細(xì)血管滲透性增強(qiáng)，肌細(xì)胞膜受損失常后，肌細(xì)胞鈣離子濃度會(huì)發(fā)生變化，從而造成細(xì)胞功能失調(diào)，磷酸化酶、蛋白酶等化學(xué)物質(zhì)被激活，加劇了細(xì)胞死亡，而這些因素可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌細(xì)胞缺血壞死。

2. 激素失衡

過度訓(xùn)練可抑制腦垂體興奮性，腦垂體掌控著身體上的激素。激素紊亂時(shí)會(huì)讓人們產(chǎn)生疲勞感，小腿易抽筋，難以讓身體恢復(fù)原來的力量水平。

3、心臟的損傷

因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)，我們的身體會(huì)持續(xù)興奮，釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會(huì)讓我們的心臟劇烈的跳動(dòng)，造成供血不足，如果長時(shí)間持續(xù)很長，那我們的心臟就會(huì)感到疼痛。更嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)猝死的狀況。所以，在我們訓(xùn)練時(shí)切不可大意。

4、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)變形和磨損

過度健身會(huì)給我們骨骼帶來影響，不說過度運(yùn)動(dòng)會(huì)對我們身體造成的直接影響。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體內(nèi)的骨骼產(chǎn)生負(fù)荷 。

而我們?nèi)梭w內(nèi)的骨骼如果產(chǎn)生了負(fù)荷，就會(huì)分泌上述的皮質(zhì)醇這種物質(zhì)。這種物質(zhì)不僅會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)，在骨骼里也會(huì)產(chǎn)生它的負(fù)面影響 。它可以分解人體內(nèi)的骨骼，所以長期的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的骨質(zhì)疏松甚至骨頭斷裂。

5、身體脫水和貧血

在我們進(jìn)行大量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)出大量的汗液，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)讓我們的身體大量失水。而黑夜中又含有大量的鹽分，鹽分的缺失會(huì)讓我們感覺很疲勞，很乏累。而且汗液中還有大量的鐵離子，鐵離子長時(shí)間的全是會(huì)導(dǎo)致我們身體貧血。

這是極其不健康的，所以鍛煉一定要適量，不可過度。同時(shí)，在鍛煉期間一定要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)來緩解身體疲勞。

避開這些健身誤區(qū)：

真正懂得健身的人，不會(huì)僅僅看到外在的改變，也不會(huì)在乎時(shí)長/強(qiáng)度的多少，而是懂得在健身的過程中找到平衡點(diǎn)。

這些健身誤區(qū)你要避開

1、健身時(shí)間越長，減脂效果越好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，不一定減肥效果好，從健身科學(xué)的角度出發(fā)，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)是最科學(xué)、最有效的。

2、運(yùn)動(dòng)越累越有效，練到力竭才是王道

對于那些看起來因?yàn)榻∩矶_(dá)到完美身材(健碩、健美)的人，許多人會(huì)忽略他們背后的付出，如他們?nèi)绾卧陲嬍撤矫娴目刂?、如何利用蛋白粉補(bǔ)充等。所以，別以為一味地“擼鐵”就能獲得美好的身材。

3、動(dòng)作難度越高越好

萬丈高樓從地起，根基才是最重要的。

因此，做好每個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)到準(zhǔn)確度，才能更有效的感到每塊肌肉的發(fā)力，你也會(huì)鍛煉成充滿力量的肌肉。

4、疲勞狀態(tài)下還能進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練

這是大忌，眾多悲劇說明——如果身體已經(jīng)達(dá)到了鍛煉極限，進(jìn)行任何訓(xùn)練效果都是沒有好處的，還進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，那你就成了損害自己身體健康的“兇手”了!

其實(shí)，什么白天努力搬磚，晚上努力健身，這樣的做法，其實(shí)危害性是很大的，根據(jù)自身身體狀況適度健身才是最好的。

注釋：①網(wǎng)絡(luò)流行詞，是年輕人對健身運(yùn)動(dòng)的戲稱，表示健身運(yùn)動(dòng)的意思。