夏季如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥 夏季減肥運(yùn)動(dòng)

夏季是減肥的好季節(jié)，但是要掌握正確的方法，否則不僅減肥不能成功，還容易中暑等?！　∠募緶p肥運(yùn)動(dòng)方式

游泳

水的密度和傳熱度要比陸地大，人體在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)比在陸地上運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。夏季天氣炎熱時(shí)，在游泳館中暢游一番，不僅舒適涼爽，游上不到半小時(shí)的時(shí)間就可以消耗近1000千焦的熱量。比起其他的運(yùn)動(dòng)方式，游泳還可以有更均勻的瘦身效果，夏季減肥，還有什么是比游泳更合適的方式呢?

踩自行車

在夏季傍晚閑適時(shí)，踩著自行車出門。不僅可以享受夏日的涼風(fēng)，舒緩一整天的心情。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就可以不知不覺(jué)消耗體內(nèi)的熱量，減少小腿和大腿部位的肌肉，讓自己離美腿更近一步。夏季減肥，踩自行車也是非常合適的。

跳繩

特意去健身房運(yùn)動(dòng)，一旦產(chǎn)生惰性，就容易在中途放棄減肥計(jì)劃。而在家里準(zhǔn)備一根跳繩可以隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)，更利于減肥運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單但又特別消耗熱量的運(yùn)動(dòng)方式，消耗掉體內(nèi)100卡路里的熱量，通常只要跳八分鐘的時(shí)間。夏季減肥，快來(lái)為自己準(zhǔn)備一根跳繩吧!

高抬腿

想要擁有其他小姐姐的同款美腿，其實(shí)只需要在每天早晨醒來(lái)后，做五分鐘左右的高抬腿動(dòng)作。高抬腿的動(dòng)作可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，有很好的瘦腿效果哦。夏季減肥，快來(lái)做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，燃燒腿部的脂肪吧!

散步

食物是阻礙減肥道路的重要因素，樹立夏季減肥的決心，在吃完飯之后就不要沉溺于家中的空調(diào)了，和家人或者是朋友一起散步，去外面溜達(dá)幾圈，既可以促進(jìn)胃部的消化，還可以增加感情的親密度。

夏季減肥有哪些禁忌呢?

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。