多排尿可以“清洗”腎臟 那么多喝水，不會(huì)把腎臟累壞么？

華子值了一天的班，發(fā)現(xiàn)取止痛藥的處方堆起了高高的一疊。每值盛夏，總是患泌尿系統(tǒng)結(jié)石的患者“爆棚”的季節(jié)。華子身邊有患過結(jié)石的朋友與華子聊過這個(gè)話題，為什么夏天是腎結(jié)石的高發(fā)季節(jié)?

華子告訴他，夏天氣溫高，人體出汗很多，血液會(huì)濃縮，腎小管對(duì)原尿中水分吸收加強(qiáng)。如果不及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)造成尿液濃縮，自然也就容易生出結(jié)石了。想預(yù)防結(jié)石，就需要多喝水，多排尿，讓尿液“清洗”腎臟。但朋友又問華子，可是排尿多了，會(huì)不會(huì)累壞腎臟呢?

一、人體每天需要多少水

人體超過60%的體重都是水，我們每天的呼吸、出汗、排便、排尿等生理行為都會(huì)損失水，這些水量加在一起，大約是1800~2000ml。所以我們每天也需要補(bǔ)充2000ml的水，身體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

在很多的食物中，都含有大量的水，比如說新鮮的蔬菜、水果之中都含有大量的水，煮出的米飯中也含有水，我們體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝也會(huì)生成水。但這些水并不夠我們損耗，還差1000ml~1200ml左右的“缺口”，需要我們額外飲水補(bǔ)充。

二、多喝水并不會(huì)累壞腎臟

每天喝1000ml~1200ml的水，只是能滿足人體的基本需求。當(dāng)在高溫、運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，或是生病時(shí)有嘔吐、腹瀉時(shí)會(huì)損失額外的水，還需要根據(jù)損失的量進(jìn)行補(bǔ)充。比如華子曾經(jīng)在一次運(yùn)動(dòng)時(shí)騎行了200公里，就喝掉了7000ml的水。

但是如果泌尿疾病有了疾病，比如說有了結(jié)石、或是尿路感染時(shí)，就不能只補(bǔ)充基本需求的水量了，而要每天至少要喝2000ml~3000ml的水。多喝水，多排尿，可以幫助“清洗”腎臟和尿路。

很多人擔(dān)心，尿是腎臟產(chǎn)生的，多排尿，會(huì)不會(huì)把腎臟累壞了?答案是，不會(huì)。人體腎臟能力很強(qiáng)大，平時(shí)大部分的能力都是處于“隱藏”狀態(tài)下，只動(dòng)用了三分之一。比如說，有些人會(huì)捐獻(xiàn)一顆腎臟給別人，自己只保留一顆腎臟，就可以滿足自己正常的排泄需要。

所以說，在腎臟功能正常的時(shí)候，多喝水并不會(huì)累壞腎臟。相反多喝水使尿液產(chǎn)生增多，可以稀釋尿液中代謝產(chǎn)生的濃度，預(yù)防結(jié)石的生成;還可以對(duì)尿路產(chǎn)生沖洗作用，使細(xì)菌不宜繁殖，對(duì)尿路感染有治療作用。

三、如何喝水才正確

1、足量喝水：喝水是否足夠，要看尿量的多少。只有每天尿量達(dá)到1500ml以上，才說明喝水量足夠。人的膀胱容量大約為300~400ml，所以喝水足量的標(biāo)準(zhǔn)是保持每天排尿4~5次以上。

2、小口慢飲：不能短時(shí)間大量飲水，因?yàn)樗子谖?，?huì)迅速增加血容量，對(duì)循環(huán)系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。有高血壓和心腦血管疾病隱患的人，短時(shí)間大量喝水更容易誘發(fā)心臟血管的意外。

3、喝室溫水：過冷的水會(huì)對(duì)消化道造成刺激，引起胃腸痙攣;過熱的水會(huì)燙傷食道，誘發(fā)癌變。所以飲用室溫水(25℃左右)最佳。

4、定時(shí)喝水：不要等感覺口渴再喝水，因?yàn)樯眢w脫水與口渴的感覺之間有一個(gè)“時(shí)間差”，當(dāng)感覺口渴時(shí)說明身已經(jīng)脫水了，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣最為健康。

5、喝白開水：水質(zhì)的選擇中，礦泉水好于純凈水。經(jīng)過煮沸殺菌的自來水中含有礦物質(zhì)較多，比純凈水更為健康。

綜上所述，在夏天的時(shí)候，多喝水可以保護(hù)腎臟的健康，并不會(huì)累壞腎臟。判斷自己喝水是否足夠，要看自己的尿量多少。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多的健康知識(shí)。